Я несколько раз начинала бегать. Начинала, выдерживала несколько месяцев и бросала. Это не мое. Причём, тяжело мне не с точки зрения устающих ног (тело тренировано, бегать ему физически не трудно), а вот физиологически - я задыхаюсь. Мои легкие кричат, что уже умирают буквально после первых 500 метров.
Зато как же я люблю ХОДИТЬ! Вот это прямо мое)) И, кроме субъективного удовольствия, есть у этого вида активности ряд объективных бонусов.
Основные ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ:
*укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему — увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;
*профилактика диабета и инсулинорезистентности — снижает повышенный уровень глюкозы в крови;
*укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей — особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов;
*улучшает зрение — снижается внутриглазное давление, риск развития глаукомы, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;
*нормализует мозговую деятельность — насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность;
*улучшает работу нервной системы — повышает уровень гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение, уверенность, энергию и когнитивные способности. Уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;
*укрепляет иммунную систему — стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;
*сжигает лишние калории — при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;
*укрепляет позвоночник, корректирует осанку — усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;
*развивает креативное мышление — помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.
Вред от ходьбы
О вреде ходьбы часто можно услышать от людей, которым приходится подолгу стоять или двигаться. НО ЭТО ДРУГОЕ!!!
Непосредственно ходьба не становится причиной различных заболеваний. Заболевания опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы, диабет, воспаление сухожилий и другие состояния не вызываются ходьбой, но могут усугубляться из-за физической нагрузки во время движения.
!!Хождение в течение длительного времени в неудобной и плохо подобранной обуви может нанести вред опорно-двигательному аппарату, особенно стопам. Если мышцы стопы и голеностопа недостаточно развиты, хождение в такой обуви приводит к плоскостопию, вызывает боль и провоцирует развитие деформации и сопутствующих заболеваний.
Отсюда какой ВЫВОД? Не боимся ходить, но ОБЯЗАТЕЛЬНО В УДОБНОЙ, ФИЗИОЛОГИЧНОЙ ОБУВИ!!