Мои дорогие друзья, сегодня я хочу поделиться с вами чудесной практикой, которая поможет вам извлечь ваши внутренние ресурсы, усилить их, и сделать более доступными для себя. Позвольте себе отвлечься от повседневной суеты и создайте свой уникальный Круг Силы.
Как это работает:
- Наша психика работает по принципам ассоциативных связей и поэтому, когда мы не в ресурсе, в памяти легко всплывают неприятные моменты жизни, места, люди, поступки и мысли. Но именно в таком нересурсном состоянии так важно найти внутри себя то, на что можно опереться, что будет включать помогающие мысли, эмоции и давать силы и желание действовать. Поэтому так полезно иметь карточку - напоминалочку, где вы уже собрали для самого себя свои ресурсы.
- Мозг делает прогнозы на будущее опираясь на прошлый опыт. Создавая Круга силы, вы подсвечиваете для своего мозга ресурсные моменты. Благодаря этому его прогнозы на будущее будут более позитивными. А еще - опираясь на ваши ресурсные ситуации, личностные черты и мысли, мозг будет включать наиболее адаптивные модели реагирования.
- При создании карточки вы полностью погружаетесь в размышления о ресурсах, что само по себе укрепляет связь с этими позитивными состояниями. Когда мы активно вспоминаем положительные события, наши нейроны формируют более крепкие связи, обеспечивая «тропинку», по которой мы сможем легче и чаще возвращаться к этим воспоминаниям.
Что нужно для создания Круга Силы?
Вам понадобится лист бумаги и фломастеры/карандаши/цветные ручки, а может быть вы захотите использовать фотографии или картинки и тогда еще и клей. Разделите лист на 6 секторов.
Сколько времени это займет?
Кто-то все сделает за 10 минут, а кто-то просидит час или два, любовно прорисовывая каждую картинку, подбирая образ и цвет для него.
Можно ли это упражнение сделать устно, ничего не рисуя и не клея? Можно ли обойтись без рисунков, а просто написать?
Да, можно. Но … эффективность будет не так высока. Визуальный образ/ картинка передает больше информации, чем слово. Эта информация быстрее и точнее воспринимается психикой. Созданный в воображении и воплощенный на листе бумаги образ впечатывается в память и начинает оказывать свое положительное влияние на ваше состояние и на вашу жизнь
Что включить в ваш Круг Силы?
Места силы, ресурсные воспоминания, занятия, заряжающие вас энергией, ресурсные цитаты, поддерживающие люди, достижения, сильные стороны вашей личности и др.
1) 💕 Поддерживающие люди
Мы крепче, когда знаем, что нас поддерживают. В этой части Круга Силы отметьте людей, которые являются для вас опорой – семья, друзья, коллеги, и даже вдохновляющие личности, которых вы можете не знать лично. Это ваша команда поддержки, которая всегда рядом, даже если физически эти люди далеко.
2) 🌟 Достижения
Каждый из нас имеет свои достижения, которыми можно и нужно гордиться. Маленькие победы и великие свершения – всё это важные моменты нашей жизни. Записывая их, вы не только напоминаете себе о своих силах, но и повышаете самооценку. Даже регулярная утренняя зарядка – это уже победа над ленью!
3) 💫 Мои сильные стороны
Зачастую мы забываем о своих лучших качествах, сосредотачиваясь на работе над ошибками. В этой части Круга Силы вспомните и отметьте те качества и умения, которые делают вас исключительными. Уверенность, сочувствие, умение прощать, чувство юмора – всё, что делает вас таким, какой вы есть.
4) 🌳 Места Силы
Это могут быть места, которые вызывают у вас чувство спокойствия, счастья или уверенности в себе. Возможно, это уютный уголок в вашем любимом парке, берег реки, где вы можете задумчиво смотреть на воду, или секретное место, куда вы можете уединиться и быть наедине с собой. Эти места становятся источниками вдохновения и силы, помогая вам восстанавливаться.
5) 💖 Ресурсные Воспоминания
Вспомните моменты, наполняющие вас радостью и гордостью, моменты, когда вы чувствовали себя счастливым и уверенным. Это может быть ваше детское воспоминание, момент успеха на работе или в личной жизни, любой эпизод, который дарит вам чувство тепла и удовлетворения.
6) 🎨 Занятия, Которые Заряжают
Отметьте занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это может быть ваше хобби, утренние пробежки, йога, чтение книг или даже кулинария. Найдите то, что заставляет вас оживать и чувствовать себя на своем месте.
7) 📖 Поддерживающие Цитаты и Фразы
Слова обладают большой силой. Запишите цитаты из книг, фильмов или слова вдохновляющих личностей, которые вас поддерживают и мотивируют. Позвольте этим словам стать вашими личными мантрами, напоминающими о том, что все препятствия преодолимы.
А теперь взгляните на созданный вами Круг Силы. Позвольте ему стать вашим надёжным другом, который всегда рядом, и напоминает вам о вашей внутренней мощи и непоколебимости. Вы даже можете завести традицию обновления Круга Силы с каждым новым важным этапом вашей жизни.
Помните, что каждая малейшая деталь вашего Круга Силы – это кусочек вас. Ваши воспоминания, любимые занятия, цитаты, которые вдохновляют, достижения, которыми вы гордитесь, и люди, которые вас поддерживают, – все это формирует уникальную мозаику вашей личности.
Пусть Круг Силы будет вашим личным компасом в мире позитива и самоподдержки, напоминающий о том, что силы для преодоления любых трудностей всегда найдутся внутри вас.
Интересуетесь психологией вообще, темами взаимоотношений, вопросами воспитания детей и другими - подписывайтесь на мой канал, вступайте в группу Вконтакте, присоединяйтесь в каналу в Телеграм.