Для начала надо выполнить правильные действия:перед, во время и после тренировки.
Перед тренировкой.
1)Для начала вы должны чувствовать себя бодро, а не хотеть спать;
2) У вас должен быть четкий план того что вы будете делать в тренировочный день(Что будете разминать, как мышцу будете тренировать, какой вес вы бы хотели поднять и сколько раз, количество подходов;
3) Обязательный прием белка+углеводов. Это нужно сделать для того что бы у вас была энергия за счет углеводов и не было катаболизма(разрушение) мышц во время силовой тренировки из-за дефецита белка;
4) Настрой на тренировку. У вас не должно быть плохих мыслей, перед тренировкой, они будут только мешать концентрироваться, наоборот вы должны себя позитивно настраивать и вам будет легче)
Во время.
1) Начинать тренировку с отстающей мышечной группы с полными силами, тем самым вы сможете выполнить больше объем на нее=повышение интенсивности;
2) Не ограничивать себя в потребление жидкости. Во время тренировки мы довольно быстро и в больших количествах теряем воду, поэтому после завершения ваших подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО пьем воду, для ее восполнения в нужном объеме;
3) После завершения походов НЕ ТУПО СИДИМ!!!, а наоборот спокойно ходим восстанавливаемся+увеличение шагов, а самое главное при ходьбе вы снабжаем мышцы кислород=быстрее восстановимся;
4) По завершению тренировки обязательно убираем оборудования на место)
После.
1) Обязательная гигиена(Душ);
2) Плотный прием пищи(Большую часть должны составлять углеводы);
3) Нет ограничений в воде. Восполняем потерянную жидкость;