Понедельники, очевидно, невыносимы. Среды — сигнал середины недели. По четвергам и пятницам настроение почти праздничное. Но вторник слишком далёк от выходных и доверху наполнен стрессом и задачами понедельника. Рассказали вам, как справиться со вторником. Попробуйте начать его правильно со следующей недели❤️
Сон
Первое, с чего начинается хороший день, — это хороший сон. В понедельник вы можете столкнуться с бессонницей: во-первых, к вечеру вы, вероятно, ещё не успеете физически и эмоционально отдохнуть от выходных (да, они тоже могут быть изнуряющими). Во-вторых, напряжение первого дня недели может блокировать расслабление.
В период бессонницы беспокойство о том, уснёте вы наконец или нет, заставляет мозг оставаться бдительным и бодрым. Так что попробуйте не думать об этом, а просто полежать с закрытыми глазами — это тоже восстанавливает организм, хоть и меньше, чем полноценный сон.
Классные занятия
Ходите на танцы, йогу, в бассейн или с любовью периодически вяжете себе свитер? Перенесите эти дела на вторник. Если таких занятий нет, то запланируйте что-то развлекательное или расслабляющее на этот день. Например, поход в кино, свидание с партнёром или самим собой, горячая ванна с аудиокнигой, доставка суши, рисование. Важно: это должно происходить регулярно, каждую неделю, и приносить вам удовольствие. Если вы с нетерпением ждёте вечера, день перестанет казаться настолько невыносимым.
Скроллинг
Если вы грешите частым скроллингом ленты, попробуйте сократить его по вторникам. Чрезмерное использование телефона неизменно связано с ухудшением настроения, а также с тревогой и депрессией.
Сначала осознайте, как часто вы берёте в руки телефон, и постарайтесь сократить точки контакта с ним. «Часто, когда вы тянетесь к телефону, вы избегаете неприятных чувств или задач и пытаетесь отвлечься», — говорит Даниэль Сукеник, лицензированный брачный и семейный терапевт и преподаватель психиатрии в Медицинском центре Anschutz при Университете Колорадо. «Хотя несколько минут экранного времени могут принести быстрое, мимолетное облегчение, чрезмерное прокручивание отражается на вашем настроении и делает день намного сложнее», — добавляет она.
Подумайте, чем вы можете заменить скроллинг. Например, подкастом, чтением или ведением дневника.