Мне тут давеча написали интересный комментарий к одному из постов:
"Эх,тут GRUT в Суздале прошёл. И как он показал даже если ты способен бегать 20-30 километров это не даст тебе идеальной фигуры, но выглядеть и чувствовать себя ты будешь лучше чем, те кто еле передвигаются на дистанции в 10 км. Из наблюдений как по дистанции, так и в финишном городке."
Причем я бы хотел акцентировать свое внимание на том моменте, что люди даже будучи способными пробежать на GRUT 20-30 км вообще могут не иметь здорового тела, а быть рыхлым мешком с кишками и салом на боках.
Это нас опять возвращает к моменту, что бег, как спортивный инструмент ВООБЩЕ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕНИЮ. НИКАК БЛЯТЬ.
А что помогает спросишь ты, мой маленький любимый колобок?
НАХАЖИВАТЬ ШАГИ ПЕШКОМ.
Давайте на живых примерах:
- Человек спокойно (5 км/ч) шел по беговой дорожке в горку и потратил 200 ккал.
- Бегун усирался по дорожке средним темпом (10 км/ч), обливался потом, держался за сердце, икал, вспоминал истязания отчима и тоже потратил 200 ккал. Но есть нюанс.
Пешеход израсходовал 13 грамм жиров, а бегун всего 4 грамма.
Обычный человек со скоростью 5 км/ч может ходить часами, а бегун со скоростью 10 км/ч в среднем может бежать часик (что уже будет 70 км в неделю если бегать каждый день, а вы много знаете кто бегает столько?).
Вот и я, как тренер знаю, что их меньшинство.
Другими словами, обычный пешеход не напрягаясь, может сжечь до 40 грамм жира за ЧАС, а решив побегать через 30 минут поползет за лекарством от давления.
Теперь о том сколько же нужно ходить и тут нам снова поможет удивительная наука арифметика. Почему арифметика?
Потому что для математики это слишком просто!
Обычно я рекомендую своим подопечным минимум 10-15 тысяч шагов в день, это примерно 1.5-2 часа передвижений со скоростью 5 км/ч, когда можно гулять с собакой, идти с работы или на работу, выйти в магазин или маркетплейс, погулять перед сном с любимкой, главное - решает общее количество шагов, а не отдельность действия "пойти нахаживать шаги".
Минимум 5000 шагов в день, но это уровень дна.
Ходить в по горам (трекинг) или с утяжелителем в виде жилета, конечно, поможет в жиросжигании и трате калорий, но нужно всегда учитывать готовность опорно-двигательного аппарата. И вводить такие нововведения только после достижения ежедневного набора по шагам не менее 15-20 тысяч.
В итоге, что мы имеем.
Ходьба, безусловно, является лучшим упражнением для похудения в долгосрочной перспективе.
Причина, по которой ходьба настолько эффективна, заключается в том, что она не сжигает слишком много калорий до такой степени, что съедает ваши мышцы. Вот почему при ходьбе можно сохранить большую часть мышц.
Это также очень приятно, и вы можете одновременно заниматься другими делами (выше перечислил).
Единственным недостатком является то, что это занятие требует достаточного количества времени. Но при желании спалить жирок найти 1.5 часа в день, согласись, совершенно реально.
Естественно, это не единственный инструмент для правильного похудения - через сжигания жиров, а не мышечной массы и гонке воды.
Там еще будет про дефицит калорий, недостаток по макронутриентам, витаминам и минералам, качестве сна и так далее.
Про это напишу отдельный материал.
Следите за новостями и нахаживайте шаги!
ПыСЫ:
Тут надо было бы запилить промо новой жиросжигающей программы, но хер вам плавал. "АДСКАЯ ВЫДРОЧКА" закончилась месяц назад, народ посжигал по 10-15 кило жира и десятки сантиметров с жопы и пуза, нарастив при всем этом силовые показатели и серьезно улучшив качество тела. И теперь она будет только снова через год в марте.
Всё пока, я пошел дальше деградировать и стебать жирных, а вам смотреть в зеркало и грустить.
Аминь.