Как успокоить нервы у Стоматолога

В соавторстве с Алиной Лейн, DDS и Hunter Rising

Последнее обновление: 24 июня 2024 г.

перевод:Канаметов А.Б.

Мы знаем, что посещение стоматолога может быть немного нервным, даже если вы просто идете на регулярный осмотр. Ваш стоматолог сделает все возможное, чтобы помочь вам расслабиться, но это совершенно нормально, что вы все еще немного беспокоитесь об этом. К счастью, есть много способов помочь контролировать беспокойство, когда вы находитесь в кабинете стоматолога. Мы обсудим советы о том, как прийти на прием, и перейдем к некоторым предложениям о том, как снять нервозность во время процедуры.

1. Запланируйте утренний визит.

1. Посетите стоматолога пораньше, чтобы не беспокоиться об этом весь день. Вместо того, чтобы записываться на прием позже во второй половине дня, посмотрите, есть ли какие-либо варианты прямо утром. Выберите как можно более раннее время, чтобы вы могли завершить визитк стоматологу и сосредоточиться на оставшейся части дня.

2 Стоит подойти на прием вовремя.

1. Пребывание в зале ожидания может вызвать у вас больше беспокойства. Стоит подойти заблаговременно ,но и не сильно рано, так как вы можете нервничать, ожидая. Если рано добрались , попробуйте подождать снаружи или в автомобиле, пока время не приблизится к запланированному времени встречи, чтобы вы не были в условиях повышенного стресса.

• Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы попасть на прием, не опаздывая, так как это может сделать вас более напряженным.

3 Приведите друга или члена семьи.

1. Кто-то, кому вы доверяете, может помочь утешить вас во время вашего визита. Сообщите человеку, что вы очень нервничаете, когда идете в кабинет стоматолога, и спросите, могут ли они прийти к вам на прием. Когда вы на приеме, проведите непринужденную и расслабляющую беседу, держите их за руку или попросите их утешить вас. Таким образом, вам не нужно проходить через все самостоятельно.

4. Сообщите своему стоматологу, что вы беспокоитесь.

1. Ваш стоматолог хочет, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Как только вы придете на прием, сообщите администратору и стоматологу, что вы немного нервничаете или боитесь боли. Сообщите им, если у вас был плохой опыт работы с другими стоматологами, и задайте им вопросы о вашей процедуре. У них могут быть некоторые предложения или стратегии, чтобы успокоить вас.

• Если вы раньше не видели своего стоматолога, зайдите в его кабинет до запланированной встречи, чтобы встретиться с ним и поговорить о том, чего вы боитесь. К тому времени, как придет ваша встреча, они смогут адаптироваться к вашим конкретным потребностям.
• Стоматологический персонал обычно делает все возможное, чтобы вы чувствовали себя расслабленными во время вашего визита.Ищите кого-то, кто специализируется или работает с пациентами, у которых есть беспокойство, так как они смогут обойти вещи, которые заставляют вас нервничать.

5 . Попросите стоматолога объяснить, что они делают.

1. Вы не будете так нервничать, если точно будете знать, что происходит.Поговорите со своим стоматологом и задайте вопросы о том, что именно они собираются делать во время вашего приема. Попросите их сначала рассказать вам о процедуре, чтобы вы могли лучше понять ее. Если у них есть время, посмотрите, могут ли они продемонстрировать каждый шаг, прежде чем на самом деле работать над вашими зубами. Видеть и слышать шаги снимает с вас много неизвестного стресса и укрепляет доверие между вами и вашим стоматологом.

• Задавайте вопросы о том, насколько болезненной будет ваша процедура. Как правило, рутинная работа относительно безболезненна, поэтому вам не стоит беспокоиться о ней так сильно.
• Во время процедуры попросите их сказать, что они делают вслух, чтобы вы могли мысленно подготовиться к этому в данный момент.

6 Подумайте, является ли легкая седация вариантом.

1. Седация помогает вам расслабиться и делает вашу процедуру безболезненной. Спросите своего стоматолога, предлагают ли они седацию, чтобы помочь вам успокоиться. Они приложат маску к вашему лицу и дадут вам достаточно газа, чтобы вы все еще могли реагировать на них. Вы будете чувствовать себя расслабленным и менее тревожным.

• Обычно вам понадобится кто-то другой, чтобы отвезти вас на прием, так как седация влияет на вашу способность водить машину.
• Если у вас серьезная тревога или вы проходите более серьезную процедуру, вам могут дать наркоз ,пока работает ваш стоматолог. Вы не почувствуете боли во время процедуры, если полностью доверитесь.

7.О ручных сигналах, когда вы испытываете стресс.

1. Сигналы - отличный способ сообщить стоматологу, что вам нужен перерыв. Прежде чем ваш стоматолог начнет работать во рту, поговорите с ним и согласуйте сигнал, например, поднимите руку или постукивая по стулу 3 раза. Во время процедуры, если вы когда-нибудь почувствуете большую нервозность, стресс или боль, дайте своему стоматологу сигнал, чтобы он перестал работать. Объясните им, что заставляет вас беспокоиться, и уделите несколько секунд, чтобы снова успокоиться.

8. Попробуйте глубокие дыхательные упражнения.

1. Глубокие, медленные вдохи помогают вам успокоиться в данный момент. Вы можете попробовать это в зале ожидания или во время сидения в кресле стоматолога, чтобы чувствовать себя более расслабленным.
2. Сядьте прямо и выдувайте весь воздух, который у вас есть в легких, пока они не почувствуют, что они пусты. Посчитайте, пока вы делаете длинный, медленный вдох, чтобы ваши легкие были полны. Тогда считайте, как вы выдыхаете. Продолжайте дышать, пока не расслабитесь.

• Вы также можете попробовать короткую медитацию с гидом, чтобы замедлить дыхание и облегчить свой разум.
• Сочетайте дыхательные упражнения с прогрессивным расслаблением мышц, чтобы избавиться от физического напряжения.

9 Представьте, что вы находитесь в расслабляющем месте.

1. Вообразите, что вы в своем счастливом месте, вы отвлекаетесь.Закройте глаза и постарайтесь представить себе самое успокаивающее место, которое вы только можете придумать. Может быть, он сидит перед уютным камином, лежит на тихом пляже или гуляет по саду. Подумайте о том, как бы вы чувствовали себя без стресса и расслабленно, если бы на самом деле были там, чтобы чувствовать себя менее напряженным в кабинете стоматолога.

10. Послушайте успокаивающую музыку.

1. Отвлекитесь любимыми мелодиями. Возьмите с собой наушники и соберите плейлист музыки, которая поможет вам расслабиться. Пусть ваш стоматолог объяснит вам процедуру, прежде чем включать музыку. Закройте глаза и увеличьте громкость, чтобы вы не могли слышать инструменты стоматолога, пока они работают.

• Если вы забыли свои наушники, спросите у своего стоматолога, есть ли они в офисе, которые вы можете использовать.
• Будьте осторожны, чтобы не качаться головой и не подпевать под музыку, так как это может нарушить работу вашего стоматолога.
• Придумайте сигнал, который ваш стоматолог может использовать, чтобы привлечь ваше внимание во время работы. Например, вы можете попросить их постучать по вашему плечу, когда вам нужно остановить музыку и послушать их инструкции.

11. Смотрите свое любимое телешоу.

1. Попросите пульт дистанционного управления, если у вашего стоматолога есть телевизор в кабинете. Некоторые стоматологи ставят телевизоры на потолок, чтобы вы могли что-то посмотреть во время процедуры. Попросите их изменить его на ваш любимый канал или канал Surf, пока вы не найдете то, что вам нравится. Во время приема сосредоточьте все свое внимание на телевизоре, чтобы вас не беспокоило то, что ваш стоматолог делает во рту.

• Если у них нет телевизора, спросите своего стоматолога, можете ли вы посмотреть что-нибудь на телефоне или планшете.

12 Сожмите мяч для снятия стресса.

1. Используйте это, чтобы снять часть напряжения во время процедуры.Держите стрессовый мяч в одной из рук в течение всей встречи. Всякий раз, когда вы нервничаете, дайте стрессовому мячу несколько крепких сжатий вместо того, чтобы сжимать челюсть или напрягать мышцы. Сделайте глубокий, медленный вдох, используя свой стрессовый мяч, чтобы оставаться спокойным и расслабленным.

• Вы можете принести свой собственный стресс-бол, но у вашего стоматолога он может быть в кабинете, если вы попросите их.