Кормление грудью — это не только важный этап в жизни матери и ребенка, но и период, когда женщина сталкивается с множеством изменений в своем организме. Одним из наиболее распространенных вопросов является, как сохранить здоровье и фигуру, не нанося вреда лактации. В этой статье рассмотрим лучшие коктейли, которые помогут увеличить количество молока и безопасно сбросить вес.
Кормление грудью требует от матери значительных энергетических затрат. В это время важно не только правильно питаться, но и поддерживать баланс между потреблением калорий и потерей веса. Коктейли могут стать отличным решением, так как они легко усваиваются, содержат множество полезных веществ и могут быть адаптированы под индивидуальные потребности.
Почему коктейли?
Коктейли для кормящих матерей могут быть полезны по нескольким причинам:
- Легкость в приготовлении: Коктейли быстро готовятся и могут быть взяты с собой.
- Питательность: Они могут содержать все необходимые макро- и микроэлементы.
- Гидратация: Многие коктейли содержат много жидкости, что важно для поддержания лактации.
- Разнообразие вкусов: Коктейли можно адаптировать под свои предпочтения, добавляя различные фрукты, овощи и добавки.
Основные ингредиенты для коктейлей
Перед тем как перейти к рецептам, рассмотрим основные ингредиенты, которые могут быть полезны для кормящих матерей и способствовать снижению веса.
1. Овсянка
Овсянка содержит бета-глюканы, которые могут способствовать увеличению лактации. Она также богата клетчаткой, что помогает контролировать аппетит.
2. Семена чиа
Семена чиа — это отличный источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови и способствуют чувству сытости.
3. Ягоды
Ягоды, такие как малина, черника и клубника, низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Они помогают поддерживать здоровье и улучшают вкус коктейлей.
4. Зеленые овощи
Шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья матери и ребенка. Они также низкокалорийны и помогают в процессе похудения.
5. Протеиновые порошки
Протеиновые порошки (особенно растительного происхождения) могут быть добавлены в коктейли для увеличения содержания белка, что важно для восстановления после родов и поддержания мышечной массы.
6. Миндальное молоко
Миндальное молоко — это низкокалорийная альтернатива коровьему молоку, которая может быть использована в коктейлях. Оно содержит полезные жиры и витамины.
7. Авокадо
Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки. Он делает коктейли более насыщенными и помогает поддерживать чувство сытости.
Рецепты коктейлей
Теперь давайте перейдем к рецептам коктейлей, которые помогут увеличить количество молока и безопасно сбросить вес.
Коктейль с овсянкой и ягодами
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсянки
- 1 стакан миндального молока
- 1/2 стакана замороженных ягод (малина, черника, клубника)
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 1/2 банана
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте охлажденным.
Зеленый коктейль с семенами чиа
Ингредиенты:
- 1 стакан шпината
- 1/2 авокадо
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/2 лимона (сок)
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте сразу же.
Протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 стакан миндального молока
- 1/2 порции растительного протеинового порошка
- 1 столовая ложка орехового масла (например, миндального)
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте охлажденным.
Коктейль с ягодами и йогуртом
Ингредиенты:
- 1 стакан нежирного йогурта
- 1/2 стакана замороженных ягод
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 1/2 стакана воды или миндального молока
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте сразу же.
Летний протеиновый коктейль Skinny Tropical Pink
Ингредиенты:
- 1 чашка замороженного ананаса
- 5 БОЛЬШИХ замороженных ягод клубники или 5 свежих (сейчас лето, я люблю замороженные) или 6-7 маленьких
- 2 ст. л. овсяных хлопьев
- 1 ч. л. льняного семени
- 1 ч. л. пивных дрожжей (мне не нравится вкус, поэтому я не использую их, но если вам нужно увеличить количество молока, добавьте их!)
- 1 Мерная ложка протеинового порошка
- 1 1/2 чашки миндального молока или молока на выбор. Количество молока регулируйте в зависимости от Вашего блендера и размера кусочков ананаса и клубники.
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте сразу же.
Фиолетовый послеродовой протеиновый коктейль для увеличения количества молока
Ингредиенты:
- 2 ложки протеинового порошка
- 1/2 небольшой упаковки свежей ежевики (около 10 штук)
- 1/2 стакана свежей черники
- 1/4 стакана замороженной черники
- 1/2 ч. л. льняного семени (дополнительные омега-3 для вашего молока!)
- 1/2 столовой ложки овсяных хлопьев
- 3 или около того кубика льда с миндальным молоком (или молоком на выбор)
- 1/3 стакана миндального молока (добавляйте еще по 1 ст. л. за раз, в зависимости от Вашего блендера)
Это завершает мои лучшие рецепты коктейлей для кормления грудью и похудения для кормящих мам.
Прокомментируйте ниже и скажите, какой рецепт Вам больше всего хочется попробовать!