За 10 лет работы с пациентами, которые страдают от ожирения и самостоятельно пытаются преодолеть эту проблему (в большинстве случаев не очень успешно и крайне неэффективно), собрал свой топ.
Ошибки присутствуют все и сразу или носят точечный характер. Мне бы хотелось предупредить людей, которые запланировали снижение веса, о возможных трудностях, с которыми они могут столкнуться дабы избежать лишней траты времени и разочарования.
Итак, на что стоит обратить внимание:
1. Мотивация "Схуднуть к лету". Часто мотивация пациентов кратковременна и нет простого, понятного, удобного плана питания на всю жизнь (а не пока не сброшу). Основное внимание уходит на достижение цели, которую можно достигнуть за короткий интервал. "У меня 3 месяца, нужно скинуть 20 кг."
Но мало того, что это резкое и быстрое снижение за такой короткий период. Подобный запрос не решает проблему: "А что делать дальше?
Как поддерживать фигуру и стройное тело? Ведь даже если при успешном стечении обстоятельств результат достигнут, то через 2-3 месяца после достижения результата вес может вернуться опять. И пациент столкнется с регулярными качелями из прибавок в весе и его снижения.
Рекомендация: Планируйте мотивацию, исходя из длительных перспектив.
Например: "Хочу поддерживать себя в форме"
2. Не выделить себе на это время и ресурсы. Времени нет, постоянная работа, домашние дела, а худеть "надо". И снижение веса проходит на нервах и в торопях.
Приведу пример из практики ( с разрешения): Мужчина 40 лет решил заняться своей фигурой и купил абонемент в спортзал на 1 год. И побывал в нем за 4 месяца всего один раз. Причина простая: у него не было времени на спортзал. Он просто не встраивался в его рабочий график.
Рекомендация: Снижение веса - затратный процесс и на него нужно время. Если времени нет, подумайте о том, как его освободить на регулярной основе, чтобы следить за своим питанием.
3. Не считать калории. Ориентироваться на глаз. Залезаем на ютуб, смотрим блогера, который даже не подсказывает граммы продуктов с подписью "низкокалорийная еда". Весов дома нет, калории считать не нужно и идем по пути "и так сойдет". Получается, казалось бы, низкокалорийная еда с крайне высокой калорийностью в реальности. Помимо этого даже низкокалорийной едой можно зайти за уровень основного обмена и набирать вес.
Пример: низкокалорийные салатики на "постном" масле с калорийностью 500-600кк..
Рекомендации: считайте граммы и калории хотя бы в самом начале снижения веса. Это навык, который нужно выработать. На глаз не получится Это миф.
Выполняя рекомендации, вы сможете значительно скорректировать свое питание. Это далеко не все ошибки, которые совершают пациенты с РПП. А мы еще даже не коснулись эмоций. О следующих ошибках вы узнаете в следующей статье.
А у вас были эти ошибки? Заметили ли вы их самостоятельно?
Автор: Куликов Роман Константинович
Психолог, Логотерапевт РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru