🥦Делюсь с вами формулами для высчитывания калорий: 🔹Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 х рост в см) - (5,7 х возраст в годах). 🔸Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 × возраст в годах). Если же, у вас есть цель похудеть, то вам нужно создать дефициткалорий То есть, употреблять на 100-150 калорий меньше своей нормы, исключить из своего рациона мучное и сладкое, как бы банально это не звучало, увеличить физическую активность и сократить объем порций🙌🏻
🥦Делюсь с вами формулами для высчитывания калорий:
🔹Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 х рост в см) - (5,7 х возраст в годах).
🔸Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 × возраст в годах).
Если же, у вас есть цель похудеть, то вам нужно создать дефициткалорий
То есть, употреблять на 100-150 калорий меньше своей нормы, исключить из своего рациона мучное и сладкое, как бы банально это не звучало, увеличить физическую активность и сократить объем порций🙌🏻