Похудеть без спорта — реальность или миф?
Вы хотите снизить вес, но встречаете внутри себя сопротивление походу в спортивный зал? Кажется, что это слишком сложно, а также присутствует страх, что не сможете выдержать нагрузки, что на вас будут оценивать более опытные посетители спортзала?
Когда мы думаем о похудении, мы часто ассоциируем его с физической нагрузкой. Но на самом деле, это не единственный способ снизить вес. Главное, что нужно сделать, чтобы похудеть — это создать отрицательный энергобаланс. Это значит, что вы должны тратить больше калорий, чем потреблять.
Хорошая новость! Потеть в зале вовсе необязательно, чтобы снизить вес. Вы сможете достичь своей цели и без спорта, если будете следовать одному простому правилу — создадите отрицательный энергобаланс.
Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи и затрачиваем во время физической активности и на обеспечение работы организма.
Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то набираем вес, а если наоборот — снижаем. Это простая математика, которая работает вне зависимости от того, имеют ли место спортивные тренировки в вашем графике.
Но как же узнать, сколько калорий мы затрачиваем, а сколько потребляем? Есть два пути решения. Первый — считать вручную. Для этого вам нужно знать свой вес, рост и уровень физической активности. С помощью специальных формул, доступных в интернете, вы можете определить примерное количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя, и свой суточный расход энергии.
Затем вам нужно узнать, сколько калорий содержится в каждом продукте, который вы едите, и в каждом блюде, которое вы готовите. Для этого вы можете использовать специальные таблицы, приложения или эдектронные кухонные весы. Стоит отметить, что точность подобного подсчёта колеблется в районе 60%, и нужно иметь ввиду эту, прямо скажем, не маленькую погрешность.
Второй путь решения этого вопроса не так тернист. Автоматический подсчёт калорий — это то, что вам нужно. Умный браслет GoBe — первое в мире устройство автоматического подсчета калорий. Браслет не только считает количество усвоенной из пищи энергии (с точностью до 89%), но и ведёт подсчёт её расхода.
При выстраивании графика энергобаланса, он учитывает данные о физической активности и базовом метаболизме. Это поможет сформировать максимально объективную картину соотношения поступающей и затраченной энергии.
Таким образом, вы сможете легко контролировать свой энергобаланс, удерживая его на отрицательной отметке.
Узнайте больше о технологии, нажав сюда!