Привет! Я Саша Шеклеина. Я — профессиональный фитнес-тренер со стажем 9 лет. Сейчас хочу поговорить о том, что такое «вдовий горб» и показать упражнения от холки на шее.
«Вдовий горб» или холка — жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка. Появилось это название в Средние Века, когда на шее женщин старше 45 лет появлялся горбик — тогда женщины в этом возрасте оставались вдовами.
Как появляется холка?
Большинство из нас не следят за положением шеи.
Во время работы за компьютером, сидением в телефоне, вождением голова «уезжает» вперед, лопатки поднимаются вверх и отодвигаются друг от друга.
Тело со временем адаптируется к такому положению, и в районе седьмого позвонка происходит разрастание соединительной ткани — формируется «холка».
Но «холка» — это еще не все…
В результате образования «холки» внешний вид самой шеи меняется. Наблюдается перенапряжение подзатылочных мышц — снижается тонус всей передней части шеи в том числе мышц подбородка. В итоге получаем «поплывший» овал лица.
Из-за постоянных попыток расправить плечи голова еще больше запрокидывается назад, в районе поясницы формируется прогиб, и из-за этого «выпирает» живот.
Чувствуешь после рабочего дня боли в спине и шее, постоянное желание размять шею? Если да — пора начинать работу над шейным отделом.
Сегодня холка образуется как у взрослых людей, так и у подростков любого пола.
Как убрать «холку»?
Если у тебя есть «холка» — грудной отдел почти обездвижен, постоянно хочется «выпрямиться», но в итоге голова запрокидывается назад, появляются боли в спине из-за прогиба. Поэтому постоянно держать спину ровно не получится.
Массаж от «холки» тоже не спасает.
Так с чем надо работать?
- выполнять специальные упражнения для тренировки глубоких сгибателей шеи,
- работать с лопатками — движение мышц во всех плоскостях,
- формировать правильное дыхание.
Сделаем следующие упражнения от холки на шее.
- Лопатки слегка тянем к позвонку, сильно не прогибаемся грудной клеткой вперед. Вытягиваем подбородок вперед и на себя — смотрим прямо.
2. Изначальное положение как в упражнении выше. Опускаем подбородок — позвонок за позвонком округляем шею. Резко не «падаем» головой вниз. Подбородок в этот момент поджат.
3. Упражнение самолет — для стабилизации лопаток. Таз подкручен, руки вдоль корпуса. Плечи расслаблены. Ведем лопатки в сторону позвоночника, взгляд в пол, подбородок поджат.
Тренировки, направленные на работу с грудными мышцами, мышцами спины и дыханием я даю в своих комплексах самомассажа (МФР) и на интенсивах.
Больше информации про похудение, питание, и оздоровление организма, в моем телеграм-канале. Кстати, по ссылке дарю бесплатную тренировку по МФР!