Физические упражнения, питание и сон важны, но исследования показывают, что важную роль в долголетии играет и четвертый фактор.
Сегодня в обзоре:
- Чего вам никто не расскажет о социальных сетях
- Как продлить свою жизнь на 7 лет
- Передайте кофеин, пожалуйста.
- Рекомендуем книги
Социальные сети - Криптонит
Хотите мгновенно стать сильнее? Перестаньте проверять социальные сети. Ученые изучили влияние социальных сетей перед тренировкой и обнаружили, что прокрутка страниц отнимает у вас силы гораздо больше, чем вы думаете.
Просмотр вашей ленты может показаться безобидным занятием, но, если вы будете делать это перед тренировкой, результативность тренировки может снизиться на 29%. Неполноценные тренировки были результатом умственного переутомления. Оказывается, что "прокрутка страниц" и "лайки" подрывают вашу уверенность в себе и умственную энергию.
Как продлить свою жизнь на 7 лет
Некоторые люди хвастаются тем, что тратят миллионы долларов на лекарства и технологии, пытаясь продлить свою жизнь, несмотря на отсутствие доказательств того, что это работает. Мы? Мы предпочитаем что-то более простое, дешевое и эффективное.
Пищевые добавки для продления жизни пользуются большим спросом, но, если вы хотите прожить дольше, вам нужно больше времени проводить во френдзоне. Обзор 148 исследований показал, что люди с крепкими социальными связями живут на 7 лет дольше.
Позвоните или отправьте сообщение другу прямо сейчас (или после того, как прочтете это письмо). Назначьте время, чтобы выпить кофе или перекусить. Это поможет вам прожить дольше, а отношения с друзьями сделают дни, которые вы проводите, более приятными.
Передайте кофеин, пожалуйста
Многие люди беспокоятся, что слишком много кофе — это плохо. Но исследования говорят, что кофеин полезен для вашего тела.
Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что люди, пьющие кофе и чай, на 32 процента реже могут получить инсульт и на 28 процентов реже страдают деменцией.
Исследование было основано на данных опроса 365 000 человек за 11 лет, так что это либо отличные данные, либо огромная трата времени. Это последнее исследование добавляется к растущей куче исследований, которые предполагают, что кофе и чай полезны для вашего здоровья, так что считайте это еще одной причиной налить себе еще одну чашку.
Книги года
Мы выделили многие книги, которые нам понравились. Вот несколько наиболее интересных.
Будьте полезны (Be Useful): мы предвзяты, но книга Арнольда не зря стала бестселлером № 1 по версии New York Times. Ничто не заменит упорный труд, а 7 инструментов Арнольда - идеальное руководство, которое поможет вам реализовать ваше видение.
Вы не можете все испортить (You Can’t Screw This Up): если вы планируете начать новую диету с нового месяца, начните с этой книги. Эта книга (с предисловием Арнольда) поможет вам избежать распространенных ловушек, выработать здоровые привычки без стресса и оставить мир диет позади.
Дефицитный мозг (Scarcity Brain): Вашим мозгом манипулируют, чтобы он работал против вас и вел себя не в ваших интересах; вот как вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью.
Мастер перемен (Master of Change): В мире, полном непредсказуемости и трудностей, в этой книге описаны стратегии, которые помогут вам преуспеть в любой ситуации.
Пережить (Outlive): Если вы нацелены на долголетие, эта книга представляет собой фантастический план того, как прожить более долгую и здоровую жизнь.
О мальчиках и мужчинах (Of Boys and Men): Мы много говорим о токсичной мужественности, и эта книга вдохновила нас на то, чтобы расставить приоритеты в этой области.
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер