( Метод Шкуропатского)
ЗДРАВСТВУЙТЕ, меня зовут Сергей Шкуропатский, мне 68 лет и я продолжаю писать о пользе закаливания в пожилом возрасте.
В предыдущих статья рассказывалось о пользе холодного душа и распаривания ног. Сегодня мы расскажем о пользе глубокого прогревания организма в бане.
Со временем организм человека подвергается старению, начинается инволюция организма в целом, меняются его органы и системы. В основном люди после 60 лет находятся дома и ведут малоподвижный образ жизни. Приходит чувство постоянной слабости, пропадает привычная подвижность в суставах, даже при уборке квартиры проявляется переутомляемость и уже не хочется что то делать по дому. От бесконечного просмотра телевизора начинает потихоньку стареть мозг.
Так было и в моём случае, который усугублялся еще и постоянными подагровыми болями в ногах и голове. Все лекарства, которые я принимал, поддерживали организм на возрастном уровне, но не улучшали состояние здоровья.
После долгого изучения литературы, пришел к выводу о необходимости начать закаливаться.
Из всего многообразия видов закаливания, вызывающее стрессовое воздействие на организм, я выбрал самые доступные для пожилого человека: ежедневный охлаждающий тело холодный душ, разогревающие кровь еженедельные ножные ванны еженедельные разогревающее тело баню.
Перед тем как рассказать процесс посещение парной расскажу о пользе воздействия тепла на организм человека.
Воздействие банного тепла на организм человека.
Достаточной силы тепловые процедуры, особенно баня, оказывают на организм человека благоприятное стрессовое влияние. Если это грамотно использовать, то можно активизировать защитные силы и укрепить организм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизирует человеческий организм. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении. Пожилым людям особенно необходима подобная физиологическая встряска. Это позволит значительно активизировать их организм, сохранить бодрость и силу до преклонных лет.
Сильный, приятный жар (бани), как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Полезно знать, что только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Так влажный жар бани помогает самообновлению кожи. Жар сауны и бани обладает бактерицидными свойствами. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.
Горячие и влажные процедуры позволяют усилить ток крови, тренируют сосуды, прилегающие к коже. От этого кожа смотрится не только привлекательнее, но улучшаются и ее физиологические свойства. Ей не страшны перепады температур. К тому же повышается ее осязательная способность. Происходит насыщение организма влагой и теплом. Одна из особенностей феномена жизни — постоянная борьба организма за сохранение оптимального количества влаги и тепла
С годами любой человек теряет воду и тепло, а с ними уходит и жизненная сила. Влажная банная процедура позволяет организму человека пополнять и то и другое. В результате этого жизненные проявления в организме человека восстанавливаются. Особенно это полезно для пожилых и старых людей. Жар сильно стимулирует циркулярные процессы в организме. Главной циркулирующей жидкостью в организме является кровь. Кровь быстро циркулирует по организму, орошая все органы и системы без исключения. Вот почему простой прогрев помогает просто и эффективно избавиться от застоя крови. Здоровье и сопротивляемость организма неблагоприятным внешним и внутренним факторам во многом зависят от кровообмена. А с возрастом кровообмен имеет тенденцию сокращаться.
Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Что особенно ценно, в результате нагрева организма приходит в движение резервная кровь, которой у человека 1 литр (из 5—6 литров). Резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, прекрасно питает клетки организма. В начале разогрева организма давление крови несколько повышается, а потом — благодаря расширению кровеносных сосудов — идет его снижение.
Затруднение теплоотдачи организмом вызывает активность кровообращения. Усиление кровообращения, в свою очередь, приводит к повышению температуры тела. Повышение температуры сказывается на увеличении активности окислительно-восстановительных ферментов в клетках. В итоге в организме активизируются окислительные процессы. Быстрая циркуляция крови, выход резервного количества и увеличение гемоглобина в ней позволяет доносить до клеток большее количество кислорода. Это, в свою очередь, стимулирует процессы окисления находящихся в организме веществ.
Вот так банная процедура повышает примерно на одну треть общий обмен веществ. Лучше усваиваются пищевые вещества, шлаки окисляются и выводятся из организма. Активность ферментов и повышенный обмен веществ, приводит к тому, что у человека появляется здоровый аппетит. Это позволяет нормализовать многие отклонения в работе пищеварения, повысить усвояемость пищевых веществ.
Хочется отметить, что в парной бане должен быть свободный воздухоток. Он необходим для свежего дыхания и проветривания бани. В большинстве современных бань он отсутствует. Это приводит к застою влажного воздуха в парной и гниению деревянных предметов. В следующей статье я расскажу, как правильно, без затрат, сделать естественный воздухоток в бане.
Баня прекрасно стимулирует дыхание. Горячий увлажненный воздух воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку усиленный обмен веществ во время жара требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах.
После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть. Улучшение кровоснабжения, обмена веществ и дыхания, удаление токсинов в результате банной процедуры стимулирует железы внутренней секреции - в результате чего лучше регулируется и координируется деятельность органов и систем организма.
Улучшение психического состояния человека.
Когда в результате воздействия жара организм человека начинает лучше функционировать, человек чувствует себя комфортнее: его ничего не раздражает и он психологически отдыхает. К тому же, жар бани снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу недели. Из мышц с потом удаляется молочная кислота, которая усугубляет чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. Расслабленность и прогрев — основное, что необходимо для благоприятного восстановления жизненных сил.
Все это создает окрыленное, оптимистическое настроение. Когда организм расслаблен и нет скованности, наступает здоровый, безмятежный сон.
Теплота — одна из функций жизненного принципа «Желчи», который контролирует, кроме пищеварения, функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что у человека после парной улучшается зрение. Ученые в своих исследованиях банной процедуры лишь подтвердили это положение.
Порог температурной чувствительности целого ряда болезнетворных микробов ниже порога температур, которые могут переносить клетки человеческого организма. Поэтому широко используют повышение температуры (сауну, парную) для лечения ряда инфекционных болезней, проводя контрастное воздействие на организм и процессы, активизируемые им.
Последовательность банных процедур.
Чтобы очистка организма через банные процедуры прошла благополучно, нужно знать, как правильно париться в бане.
Здесь я пока опускаю предварительное приготовление бани:
- растопка печи;
- разогрев парной летом до 3 часов, зимой до 5 часов;
- заполнение ёмкостей водой;
- заваривание живого древесного чая;
- подготовка веника.
Все эти действия будут описаны в последующих статьях.
Заходят в парную, когда температура поднялась до 60 градусов. Перед парными процедурами необходимо покрыть голову войлочной шапочкой, закрывающей уши.
Наливаем теплую воду в тазик и замачиваем имеющийся у нас веник.
На верхний полог в парной, на который мы будем садиться, обязательно стелиться простынь. Это чисто гигиеническое требование. Даже если кроме Вас баней никто не пользуется.
Оптимальная температура для первого захода должна быть не выше 60 - 70℃.
Садимся на верхний полог и 2 – 3 минуты привыкаем к температуре (адаптируемся к жаре).
Вторым этапом набираем в ковшик литр воды. Капаем в нее 3-5 капель ароматизирующего масла (анисовое или пихтовое) и плещем в каменку.
Парная заполняется горячим прозрачным паром. Если мы видим пар (белое облачко) значить парная не прогрелась.
Уши не под шапочкой их начинает болезненно щипать, и если их не укрыть, то возможен ожог. Рот закрываем ладошкой, так как при дыхании обжигает губы. Экстремальный пар держится 2-3 минуты, после чего, рассевается, и мы наслаждаемся приятным жаром. Организм включает защитный механизм по охлаждению кожного покрова человека и мы начинаем обильно потеть, с потом выделяются все шлаки.
Я люблю встать спиной на первую полку напротив печи и ощущать, как жар, исходящий от печи пронизывает все твоё тело, прогревая все органы: почки, печень, позвоночник и легкие. При первом посещении с веником, парится не рекомендуется.
Время первого пребывания в парной – от 7 до 10 минут. Новичкам рекомендуется находиться в парилке не дольше 3-5 мин. На хорошо прогрев тело при выходе из парилки рекомендуется вылить ковшик холодной воды (3 литра) на лицо, плечи и грудь.
Здесь надо немного пояснить.
Тело в парной сильно разогрелось, все поры кожного покрова раскрыты. Как утверждают учёные, 80% крови в это время находится в коже человека. Кровеносные капилляры расширенны выделяя лишнюю влагу на охлаждение тела.
Под действием холодной воды кожные капилляры резко сжимаются, направляя кровь к внутренним органам. Капилляры внутренних органов расширяются.
Так непроизвольно происходит массаж всей кровеносной системы человека. Кровеносная система выходит из застоя. В этом заключается одно из положительных свойств бани.
Затем накидываем на бедра простынь, снимаем с головы шапочку и выходим в предбанник. Наступило время чаепития.
Отдых занимает в зимнее время 7-10 минут, пока тело не остынет до нормального состояния. В летнее время - 10-15 минут.
Всего в летнее время рекомендуется делать 3 или 4 захода. Новичкам советуют ограничиться 2-3 заходами в парную.
В зимнее время практикуется посещение парной 6 раз.
Ко второму заходу в парную, рекомендуется температуру в парной поднять до 70-80 градусов. Все идет по выше описанному действию, только после экстремального пара можно париться веником. Не забыв при этом на руку надеть варежку, иначе можно обжечь руку. После массажа веником резко с лавки не встают.
Нужно немного полежать, наслаждаясь распаркой тела, затем сесть и только потом вставать. Кровообращение так будет нормализовано мягко без стрессов для организма. Рекомендованное время второго захода 12-15 минут.
В зимнее время после второго посещения парной рекомендуется выйти во двор, и повалятся в снеге.
Ощущение незабываемое, ощущение, что тысячи иголок втыкаются в твоё тело. Сразу повышается настроение и из-за выброса организмом адреналина возникает чувство радости за то, что это сделал.
Помним охлаждение кожного покрова тела необходимо для массажа всей кровеносной системы.
Правда, последние 5 лет, из-за болезни ног я заменял купание в снегу обливанием из ведра водой с последующим растирание тела снегом. Данная процедура продолжается 2-3 минуты. Тело хорошо остывает, и мы идем в парную разогреться.
Прошло уже 7 месяцев эксперимента по оздоровлению организма через закаливание. ( Метод Шкуропатского ) В ногах появилась легкость они стали сгибаться, и я жду первого снега, что бы вновь ощутить ту неописуемую радость от купания в снегу.
Третий заход в парную длится недолго. Он необходим для разогрева тела после холода.
Сразу в каменку плещется вода. Прячем уши и ладонью защищаем рот. Горячий пар загоняет холод куда то внутрь тела, где он и пропадает.
Тело снова разогревается. Хорошо постоять спиной к печке, ощущая небольшую дрожь от выхода холода из тела и наполнение всего организма жаром. Через 5-6 минут мы снова разогрелись и идем пить чай.
После третьего захода в парную обливаемся холодной водой. Помним о массаже кровеносной системы.
Контраст температур необходим для стрессового воздействия на организм. Его положительный эффект описан в начале статьи.
Если в предбаннике прохладно, то видно как от разогретого тела поднимается пар. Отдых занимает 8-10 минут. За это время тело остывает до нормальной температуры и пар прекращает подниматься. Можно снова идти в парную.
Четвертый заход точно повторяет второй. Рекомендуется хорошо расслабиться, промассажировать все тело веником. Безмятежно полежать на верхней полке, наслаждаясь приятным жаром. И снова купание в снегу.
Все наши действия из жара в холод и обратно способствует восстановлению иммунитета организма, укрепляет наше здоровье.
Пятый заход в точности повторяет третий. Необходимо выгнать холод из тела. Подышать экстремальным жаром.
При выходе из парной помним о ковшике холодной воды, так необходимый для циркуляции крови.
После обязательно отдых с распитием горячего древесного чая.
Шестой заход в парную самый приятный, он чисто для расслабления организма. С момента первого захода прошло примерно 1,5 часа. Температура в парной стабилизировалась в районе 60 градусов и поддерживается в основном от разогретых стен.
Дрова прогорели и от печи идет не жар, а приятное тепло. Я ложусь на верхнюю полку и расслабляюсь на 10 -12 минут. От бревенчатых стен исходит приятный запах сосны, изподпечи идет свежий тёплый воздух, и я лежу, наслаждаясь приятной процедурой.
Завершают баню набором тазика теплой воды. Нужно помыться с мылом или гелем, чтобы смыть с тела капли пота и выделенные организмом шлаки.
Завершается помывка ополаскиванием тела прохладной водой.
После помывки тело накрываем простынёй и выходим в предбанник, оставляя двери в парную и моечную открытыми для проветривания.
Выйдя из парной необходимо спокойно посидеть минут 10-15. Можно потихоньку попивать горячий чай. За это время тело остынет и можно одеваться.
Время проведенное в бане обычно не превышает двух часов, но поднимает настроение на всю неделю.
Главное не жалеть себя, заниматься закаливанием и здоровье вернется к Вам даже в 70 лет.
Если Вам понравилась статья и появились вопросы, подписывайтесь на мой сайт. Отвечу на все интересующие Вас вопросы.
В дальнейшем планируется создание видео сайта, где смогу при прямом общении, ответить на вопросы и показать метод закаливания на практике.
Для создания видео сайта необходимо оборудование, поэтому буду признателен любой спонсорской помощи.
Номер карточки, по которой вы можете меня поддержать -
5368 2901 6489 4414
P. S.
Прошли 15 месяцев эксперимента по ежедневному приёму холодного душа, еженедельной распарки ног и еженедельного посещения бани.
Мой организм восстановился полностью.
Исчезли все имеющиеся у меня заболевания.
Восстановилась мужская сила.
Самое главное подавить в себе лентяя и здоровье вернется к Вам.
В одной из следующих статей расскажу о самостоятельном понижении температуры тела.
Всем желаю здоровья!