Мандала-практика в арт-терапии — одна из наиболее эффективных форм медитации, подходящая для всех возрастов и для любых запросов. Это расслабляющее упражнение, которое отвлекает разум от забот и повседневной информации.
🌸Как создать свою мандалу?
Если вы хотите опробовать мандала-практику на себе, вот несколько советов, как это сделать.
🌼Первый шаг — найдите тихое, удобное место, где вам никто не помешает. Сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
🌼Второй шаг — настройтесь на процесс. Как только вы почувствуете спокойствие, сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем начните отслеживать мысли при вдохе и выдохе.
🌼Третий шаг — создание мандалы. Для этого нет правильного или неправильного способа — просто дайте волю своему творчеству. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте посмотреть несколько примеров в интернете или в книгах.
🌼Первое действие в создании мандалы — рисование внешнего круга. После того как вы нарисовали свой круг, нужно отстроить центр, это можно сделать светлым карандашом. Затем советую разделить круг на равные секторы — четыре, восемь или шестнадцать. Так будет проще создать гармоничный и сбалансированный рисунок.
🌼Постепенно заполняйте круг разнообразными фигурами, символами, знаками и абстрактными рисунками, которые приходят вам в голову. Классическая мандала обязана быть симметричной, но в практике арт-терапии это не обязательно. Не ограничивайте себя рациональными побуждениями, вы можете творить так, как захотите.
🌼Если вам захочется, вы можете раскрасить свою мандалу красками, карандашами, маркерами или любыми другими художественными средствами. Во время работы обращайте внимание на цвета и узоры, которые вы используете, и на то, что они могут представлять для вас. Не забывайте быть терпеливыми к себе и не переживайте, если ваши мандалы не идеальны, главное — наслаждаться процессом.
🌼Как только вы закончите, сделайте шаг назад и полюбуйтесь своей работой. Обратите внимание, какие чувства это вызывает у вас и что это дает вам.
🌸Советы по созданию мандал.
Рисуйте не доминирующей рукой. Если вы обычно рисуете правой рукой, попробуйте вместо этого использовать левую. Это заставит вас замедлиться и больше сосредоточиться на текущей задаче.
🌞Используйте разные цвета. Поэкспериментируйте с различными цветовыми сочетаниями, чтобы увидеть, какой эффект они оказывают на ваше настроение. Яркие цвета могут бодрить, в то время как более мягкие оттенки — успокаивать.
🌞Рисуйте с закрытыми глазами. Это может показаться нелогичным советом по рисованию мандалы, но он очень полезен для раскрепощения и подключения бессознательного уровня! Освободите себя от необходимости создавать совершенство и просто позвольте карандашу вести вас.
🌞Сделайте рисунок личным. Включите в дизайн мандалы символы и образы, которые важны для вас. Это сделает рисунок еще более осмысленным и поможет вам установить связь со своими внутренними мыслями и чувствами.
"Здесь и сейчас"| Создаём свою реальность ❤️