Итак, вы сидите на диване, смотрите на свои любимые закуски (даже необязательно, чтобы они были "вредными") и думаете: "Почему я перестал худеть? Я же меньше ем и больше двигаюсь!" Разбираемся, почему ваши усилия не приносят результатов и как можно изменить ситуацию
Адаптация организма к нагрузкам
Основной мыслью здесь будет "все процессы крутятся вокруг адаптации". Когда вы несколько недель, месяцев, а может быть и лет придерживаетесь одной и той же диеты, одного и того же уровня физической активности, ваш организм делает вывод: "Такое мы уже проходили и успешно адаптировались, переходим в режим поддержания", а поддержанием в данном случае выступает гомеостаз. Гомеостаз — это как термостат в доме, который постоянно старается поддерживать комфортную температуру, даже если вы открываете окна или включаете обогреватель. Так и ваш организм: он всегда стремится к стабильности и равновесию. Когда вы начинаете есть меньше или больше двигаться, выводя организм из равновесия, он активно преодолевает входящий "стресс", но затем адаптируется и все реакции заканчиваются
Как происходит адаптация (кратко): когда вы уменьшаете "входящее" количество калорий, ваш организм может замедлить метаболизм. Снижение количества поступающих калорий воспринимается организмом как сигнал о том, что ресурсов стало меньше (привет, эволюция). В результате организм решает: "Нужно сохранить имеющуюся энергию и не умереть!", уменьшая расход калорий в состоянии покоя. Второй пункт - размер прилагаемых усилий для выполнения нагрузки. Условно, если вся физическая нагрузка находится на том же уровне, что и в начале пути "похудения", организм привыкает к этим условиям, не воспринимает их как вызов и тратит меньше энергии для их выполнения
Как создать новый стресс? Легко, достаточно просто...
- Увеличить физическую активность, например, увеличить скорость ходьбы из точки "А" в точку "Б", условно, если раньше до места работы вы добирались за 15 минут, пробуйте дойти за 10, если раньше в конце тренировки кардио составляло 10 минут, увеличьте до 15, поднимайтесь в свою квартиру не на лифте, а по лестнице и так далее. Это создаст новый уровень нагрузки, к которому организму придется адаптироваться
- Сократите калорийность рациона (если есть куда сокращать): Если ваш рацион еще не на минимальных порогах здоровья, возможно, стоит уменьшить калорийность еще на 50-100ккал. Уменьшив рацион, внимательно следите за общим состоянием - если работоспособность, активность и мозговая деятельность не проседают, а вес снова стал снижаться, значит, корректировки пошли на пользу
- Добавляйте дополнительные нагрузки: в том случае, если рацион урезать некуда, а тренировки 3 раза в неделю больше не спасают, пробуйте добавить дополнительные нагрузки. Например, еще +1 кардио тренировку на неделе или дополнительные 10000 шагов пеших прогулок в выходные дни. Таким образом, общий расход калорий в недельном цикле будет увеличиваться и вес сдвинется с мертвой точки
ИТОГ: Если после временного успеха вы перестали видеть результаты своего труда, возможно, ваш организм адаптировался к текущим условиям питания и нагрузок. Создание нового стресса и изменение привычек — это ключ к тому, чтобы снова запустить процесс похудения. Корректируйте схемы, экспериментируйте с новыми подходами и следите за состоянием организма, покажите ему, кто в доме хозяин
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно