Прямо сейчас Дмитрий Демчук идёт по Кавказской тропе, и его план — пройти 1 400 километров. 14 июня он стартовал от Каспийского моря и завершит своё путешествие на берегу Чёрного моря.
Предприниматель, триатлет, ультрамарафонец, участник суточных марафонов и горных трейлов рассказывает о том, нужно ли идти в длинный поход, если вы новичок, что взять собой и что может случиться во время долгого путешествия.
Как подготовиться к такому длинному походу?
Еще в школе, в старших классах, заметил такую особенность: если перед экзаменом побегать — сдашь его минимум на четверку. После этого бег стал неотъемлемой частью моей жизни.
С 2017 года начал участвовать в соревнованиях, потом пробежал 50 км, 100 км. За семь лет принял участие примерно в сорока марафонах, в четырёх IRONMAN. Участвовал в соревнованиях по плаванию. Самая длинная дистанция — 10 км, которая была в Южной Африке в бухте Найзна, мы плыли вверх по течению.
В 2023 году я принял участие в ультрамарафоне «Армагеддон» (заявленный организаторами маршрут был 1 200 км, но из-за погоды его пришлось сократить до 952 км — прим. ред.). Я решил завершить маршрут и пробежал через весь Кавказский хребет — от Дагестана до Краснодарского края. В этом году увеличил дистанцию и бегу один.
Я веду блог из своего путешествия, и на разных этапах ко мне присоединяются друзья. Иногда бежим с людьми, с которыми познакомились в дороге, — очень приятно встречать единомышленников с похожими ценностями и стремлениями.
Что обязательно должно быть с собой в длинном походе и можно ли пройти/пробежать такое расстояние с минимумом вещей в рюкзаке?
Я взял только самое необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. В рюкзаке:
— сменная одежда
— мембранная куртка
— непромокаемые штаны на случай дождя
— два комплекта термобелья
— четыре пары специальных беговых носков
— ёмкости для воды
— аптечка и фонарик
Кроме того, взял с собой палки для скандинавской ходьбы. Они помогают отгонять пастушьих собак и шакалов.
Я ночую в гостевых домах, иногда у людей, с которыми познакомился в пути. Если нет возможности остановиться на ночь в готинице, приходится спать под открытым небом. Для этого у меня есть спальник и термомешок. Был случай, когда засыпал в беседке: шёл дождь, дом был закрыт, и пришлось спать под навесом для жарки шашлыков. Укутался во всю одежду, что была: футболки, кофта, два слоя термобелья, надел шапку, теплый бафф для горла и шерстяные носки. Залез в спальник, его поместил в мембранный мешок. На улице было примерно около нуля, но я хорошо выспался, и было тепло.
Также с собой у меня маленькая бутылочка с водой из Каспийского моря, я хочу вылить ее в Чёрное и символически соединить два моря.
Какой у вас режим дня?
Стараюсь придерживаться чёткого режима: в 3-4 утра просыпаюсь, ложусь спать к 7-9 вечера, но бывают и исключения. Иногда позволяю себе встать позже, в 5-6 утра, но это в том случае, если чувствую, что организму нужен отдых. Каждый день устраиваю себе привалы, если погода позволяет.
В обычной жизни стараюсь вставать рано, примерно в 5-6 утра. Всё по плану: пробежка, тренировка или йога, потом работа. Последние три года я жил в Африке, поэтому привык вести дела удаленно.
Стоит ли отправляться в горы в одиночку людям с маленьким опытом? Что может помешать походу?
Я думаю — стоит, но только если у вас хорошая физическая подготовка и вы уверены в своих силах.
Изначально я планировал пересечь Кавказскую тропу за 30 дней. Ежедневно проходил по 50-60 км. Но я не робот, чтобы каждый день проходить запланированный маршрут. Нужно наслаждаться процессом, а не идти через боль ради цифр.
Я давал себе время восстановиться, в какие-то дни проходил по 20-30 км, не перегружался, наполнялся силами и на следующий день проходил больше. Я считаю, что с таким подходом можно добиться цели — не только ради финала, но и ради процесса.
Уже в процессе путешествия решил совершить восхождение на Эльбрус. Я поднялся на две вершины — Западный и Восточный пик. Покорил так называемый «Крест» Эльбруса — усложненная версия классических восхождений, когда подъем проходит по одному склону, а спуск — по противоположному.
Перед восхождением я зарегистрировался в МЧС, чтобы в случае чего меня точно нашли и спасли. Когда спасатели знают маршрут, они будут понимать, куда выдвигаться. Альпинисты подарили мне «кошки», чтобы было за что цепляться ногами при восхождении на гору. С моей физической подготовкой можно рисковать, но если вы без подготовки — лучше идти по заранее спланированному маршруту и желательно в сопровождении более опытных людей.
Как вы восстанавливаетесь после долгих походов и соревнований?
Свободное время обычно провожу с семьей или занимаюсь спортом. Увлекаюсь яхтенным спортом: планирую пересечь Атлантический океан.
В детстве, в городе Жуковский, у меня была мечта — стать летчиком или космонавтом. Как только это стало возможным, пошел учиться на пилота и сейчас могу управлять самолетом и вертолетом.
Выходит, что восстанавливаюсь я тоже активно. Главное — не забывать о своём здоровье и эмоциональном состоянии.
Фото из архива Дмитрия Демчука