Давайте расскажу, откуда берутся веса и то как я "падаю" на веса ниже от того, что делал. Вы сможете по данной схеме сами подгонять веса под себя для оптимизации тренировочного процесса. Поговорим о процентах.
Пример: Жим лежа
- 60кг*12х1
- 80кг*12х3
- 100кг*3х3
- 110кг*3х1
- 100кг*3х1
Быстренько разминаюсь, далее 60кг разминочка, раз на 20 можно, затем идем по схеме.
Мой максимальный жим на раз был давным давно 130кг, какой сейчас не знаю, поэтому возьмем 130кг за константу как 100% нагрузка. И так:
- 60кг - разминка = 46%
- 80кг - разогрев = 61% от максимальной нагрузки (т.е. от 130кг).
- 100кг - можно сказать рабочий = 77% от макс. нагрузки. Потом объясню, почему я занимаюсь именно так и почему не жму на те же 8 раз или 12.
- 110кг - это 84%, тут доходим почти до 90%, не переходим грань, чтобы были силы, суставы и мышца не забывала, не привыкали к нагрузкам одним и тем же.
- 100кг - откат на 77%, доработка, тут после 84% заметно легче идет, чем после 61%.
Выходит что: 46%, 61%, 77%, 84% ( шаг 15%, 16%, 7% и откат затем на -7%)
Суть: мы шокируем ЦНС, мышцы, даем им взбодриться, получить что - то новенькое, новые ощущения. Это может помочь преодолевать плато, сдвинуть застрявший вес, получить новые эмоции :) или просто укреплять базу, закреплять определенные веса, сохранить форму (если цель такая).
Из - за возможности жать веса от 100кг я могу сильно раскидывать % и заниматься, т.е. у меня достаточно не маленький запас для "игры" %.
Но это не означает, что это вам не подойдет. Главное - это берите % и высчитывайте, оптимизируйте под себя, так как это делаю я. Если не получается - всегда можно обратиться ко мне в личку или нашем чате и я вам посчитаю.