Знаете это чувство, когда после еды вы чувствуете себя ещё более усталым и вялым? Как будто вся энергия покинула вас, и вы не можете ничего сделать. Такое состояние знакомо многим, и зачастую мы не задумываемся о его причинах. Давайте попробуем разобраться.
Многие из нас живут в постоянной гонке, не обращая внимания на сигналы своего организма. Мы виним стресс, возраст, плохую экологию или даже генетику за нашу усталость. Однако причины могут скрываться в повседневных привычках, которые кажутся безобидными, но на самом деле подрывают наше здоровье и энергию.
Кофе на голодный желудок
Если вы начинаете свой день с кофе, а желудок при этом пуст, вот что вам нужно знать: это значительно увеличивает риск раздражения слизистой оболочки желудка. Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, и в отсутствии пищи он воздействует на стенки желудка, вызывая болезненные ощущения и даже гастрит.
Кроме того, кофе натощак вызывает резкий рост уровня кортизола, гормона стресса. Этот гормон заставляет ваш организм находиться в состоянии повышенного стресса, что негативно сказывается на вашей способности справляться с обычными задачами в течение дня. Со временем, постоянные колебания кортизола могут привести к хроническому чувству усталости, которое не связано напрямую с вашим режимом сна или дневной активностью.
Цифровой обед
Многие из нас привыкли обедать, не отрываясь от экранов — будь то просмотр новостей в телефоне или сериал на планшете. Эта привычка может негативно сказаться на нашем здоровье. Когда наше внимание сосредоточено на экране, мы меньше обращаем внимание на процесс питания, что может привести к перееданию и неудовлетворённости едой.
Экраны отвлекают нас от сигналов нашего тела о насыщении, что приводит к тому, что мы едим больше, чем нам действительно нужно. Когда мы сосредоточены на контенте, который мы потребляем визуально, наши мозговые центры, отвечающие за осознание сытости, могут быть менее активными.
Такой рассеянный обед также часто приводит к выбору менее здоровой пищи. Так как наше внимание не сосредоточено на качестве и полезности продуктов, мы можем склоняться к более калорийным и менее питательным вариантам, таким как фаст-фуд или сладости.
Переизбыток информации
Мы живём в информационную эпоху, где нас постоянно атакуют новости, уведомления и сообщения. Этот непрерывный поток данных может перегрузить наш мозг, вызывая состояние информационного перенасыщения, которое трудно игнорировать. Мозг, перегруженный избыточной информацией, теряет способность эффективно фильтровать и обрабатывать данные, что снижает нашу концентрацию и ухудшить память.
Постоянное потребление информации из социальных сетей и новостных сайтов создаёт иллюзию необходимости быть в курсе всех событий. Это приводит к дополнительному стрессу и ощущению давления, так как мы чувствуем, что должны быть постоянно вовлечены в происходящее.
Синий экран перед сном
Если вы проводите вечер перед экранами, ваш сон страдает из-за синего света. Этот свет нарушает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Снижение уровня мелатонина затрудняет засыпание и приводит к бессоннице.
Синий свет от экранов буквально говорит вашему мозгу: "Не время спать!" В результате, даже когда вы легли в постель, ваш организм остаётся в состоянии бодрствования. Это не только затрудняет засыпание, но и приводит к хроническому недосыпу, что негативно влияет на общее здоровье.
Более того, время, проведённое перед экраном, часто ассоциируется с пассивным отдыхом. Многие предпочитают вечерний просмотр фильмов или передач вместо активных форм отдыха, таких как прогулка на свежем воздухе или лёгкая гимнастика, что не способствует хорошему здоровью и может стать причиной множества проблем, связанных с низким уровнем физической активности.
Поздний отход ко сну
Поздний отход ко сну — привычка, которая нарушает биологический ритм и может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Наш организм любит стабильность: ложиться и вставать в одно и то же время. Когда мы игнорируем этот ритм, это сказывается на гормональном балансе и уровне энергии.
Недостаток сна или его плохое качество связаны с увеличением риска развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет типа 2, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. К тому же, поздний сон сокращает время, которое наше тело проводит в глубоких фазах сна — самых восстановительных периодах ночного отдыха.
Если изменения в питании не дают желаемого эффекта, обратись к врачу. Возможно, причина недомогания не только в нехватке магния. Комплексный подход к здоровью и внимательное отношение к сигналам тела помогут чувствовать себя лучше и бодрее каждый день.
Если хотите больше узнать о правильном питании, похудении и оздоровлении организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.