Давайте разберемся, как избавиться от нездоровых привычек, не читая очередные советы о «силе воли». Дело в том, что рутина важнее сознательного выбора. Окружение, в котором формируются привычки, является ключевым фактором, когда речь идет о избавлении от нежелательного поведения и создании здоровых привычек.
Если вы живете в большом городе, то, скорее всего, начинаете день с чашки кофе. Латте, эспрессо или что-то другое — в любом случае, вы не одиноки. Оправдание кофеманов заключается в том, что кофе помогает им взбодриться и снять усталость. Но это только часть истории. Реальная причина — привычка.
Кофеин в чашке кофе может сильно варьироваться, и, даже если вы заказываете один и тот же сорт в одной и той же кофейне, уровень кофеина может удвоиться. Мы этого не замечаем. Так что же нас толкает к утреннему кофе? Привычка. Да-да, именно она.
Люди часто повторяют повседневные действия просто по привычке. Если вы регулярно пьете кофе, вы, скорее всего, делаете это автоматически, как часть своего распорядка дня, а не потому что устали. Но привычка кажется скучным объяснением, поэтому мы придумываем более интересные версии, мол, это помогает нам проснуться.
Когда кофеманы объясняли, что заставляет их пить кофе, большинство ссылалось на усталость. Затем исследователи отслеживали их употребление кофе и уровень усталости в течение недели. Результаты удивили: привычка была столь же важна, как и усталость, а люди переоценивали роль усталости и недооценивали силу привычки.
Аналогичный эксперимент с "плохой" привычкой — где второй группе опрашиваемых не предлагалась помощь — показал тот же результат. Люди думали, что это связано с настроением, а не привычкой.
Проблема в том, что мы недооцениваем роль привычек в своей жизни, и это мешает нам изменять поведение. Если вы думаете, что пьете кофе из-за усталости, то будете пытаться ложиться спать пораньше. Но привычка никуда не денется.
Почему привычки так сложно изменить? Потому что они не полностью под нашим контролем. Мы можем отказываться от кофе раз или два, но постоянно бороться с привычкой — очень сложно. Попробуйте не использовать слова с буквой «Я» целую неделю. Легко на пять секунд, но ужасно трудно на семь дней.
То же самое и с привычками. Мы можем контролировать в коротком промежутке времени, но потом возвращаемся к старому поведению. И если не осознавать роль привычки, лучшие стратегии пройдут мимо нас.
Полезные привычки тоже важны. Например, люди с сильными привычками к упражнениям продолжают тренироваться, даже когда намерения слабеют. Западная культура, в том числе в России, делает упор на силу воли и контроль над своей жизнью. Но сила воли полезна только в краткосрочной перспективе.
Исследования показывают, что люди, успешные в долгосрочных целях, тратят меньше силы воли. В этом есть смысл: со временем сила воли ослабевает, а привычки остаются.
Если сила воли не помогает, то как же контролировать привычки?
Изменение начинается с окружающей среды. Исследования показывают, что использование сигналов, запускающих привычки, может быть эффективным. Например, уменьшение видимости сигарет в магазинах снижает их покупку.
Другой метод — создание трений. Это значит, что нужно затруднить действия, связанные с нежелательными привычками, и упростить желательные. Например, если хотите меньше есть сладкого, уберите все конфеты и печенье в шкафы, а на столе оставьте фрукты. Когда тянуться за перекусом, выберете более здоровый вариант просто потому, что он под рукой.
Эффективное изменение поведения начинается с признания того, что многое в поведении — это привычка. Привычки могут заставлять нас повторять нежелательное поведение, но также и полезные действия, как утренний кофе.
Если вам понравилась статья или у вас есть мысли по этому поводу, пожалуйста, поставьте лайк или оставьте комментарий!
Автор: Монахова Альбина Петровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru