Совмещаете прием пищи с просмотром телевизора, скроллингом ленты в соцсетях или другими делами (есть «на бегу»)? Тогда этот пост 👇👇👇 для вас!
Эта привычка может наносить серьезный вред вашему здоровью и фигуре.
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества Юлии Крушановой «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Сегодня я расскажу вам 3 научно доказанных причины, почему так важно научиться есть осознанно, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Многие считают, что совмещение еды с просмотром фильма или серфингом в интернете - это обычная, почти неизбежная часть повседневной жизни.
Мы машинально отправляем кусок за куском в рот, даже не задумываясь о том, что и сколько мы едим.
Но на самом деле, такое бессознательное поглощение пищи может нанести серьезный урон нашему здоровью:
⚠️Переедание
Исследования показывают, что люди, которые едят, отвлекаясь на посторонние раздражители, в среднем потребляют на 25% больше калорий за один прием пищи. Причина в том, что мы не замечаем, как быстро съедаем еду, и не успеваем насытиться
⚠️ Лишний вес
Многочисленные эксперименты вдоказали, что те, кто ест, отвлекаясь на ТВ, гаджеты или работу, в 2 раза чаще страдают от ожирения, чем те, кто ест осознанно. Переедание⬆️, как следствие, приводит к набору лишних килограммов.
⚠️ Проблемы с пищеварением.
Поглощение пищи "на автомате" нарушает работу желудочно-кишечного тракта. У таких людей чаще возникают боли, вздутие, изжога и другие неприятные симптомы.
⚠️ И это я еще не начала вас пугать сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Вместо этого я рекомендую вам научиться практиковать осознанное питание.
Уделяйте полное внимание процессу еды, наслаждайтесь вкусом, текстурой блюд, умной и красивой сервировкой.
Это не только поможет вам контролировать порции и не переедать, но и доставит куда больше удовольствия от приема пищи.
Раскрываю секрет, как мозг тайно управляет нашим пищеварением!
Представьте, вы видите аппетитное блюдо или чувствуете приятный аромат еды.
У многих людей в этот момент возникает непреодолимое желание съесть это блюдо.
Я вас удивлю: вы еще не начали есть, а процесс пищеварения уже запустился!
Лимбическая система мозга,
отвечающая за эмоции, обоняние и вкусовые ощущения, формирует наши воспоминания, связанные с едой, ее вкусом и запахом.
Вы только вспомнили о еде, а ваш мозг мгновенно активирует целый каскад физиологических реакций, подготавливающих наш организм к приему пищи:
🧠 усилил выработку слюны для смачивания и начального этапа переваривания пищи,
🧠 активировал моторику ЖКТ,
🧠 запустил процесс выработки пищеварительных гормонов и
🧠 поставил кровь к пищеварительным органам.
Если в момент приема пищи вы сосредоточитесь на еде: будете в позитивном настроении тщательно пережевывать пищу, то вы удивитесь, насколько комфортнее станет в вашем животе!
А теперь представьте другую ситуацию.👀
Вы сидите с гаджетом и просматриваете тревожные сообщения, скролите ленту, пишете контент-план, отвечаете коллегам. Ваш мозг сильно занят.
Вы на автомате берете вилку и кладете в рот кусок вкуснейшего блюда из сковороды тарелки...
Что для вас в данные момент важнее: вовлеченность в дофаминовый процесс, создаваемый интернетом или еда?
В такие моменты для мозга более важным становится поглощение информации. При этом еда откладывается на второй план и все процессы пищеварения, описанные выше☝🏼не запускаются должным образом.
И как следствие:
Привет, урчание в животе, вздутие, отрыжка, переедание, лишний вес…🤢
Ну что? Выбираете осознанное питание или все еще хотите есть информацию?
Поделитесь в комментариях
🍀 Поддержите "нравликом", если статья была полезна. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.