Выбор оптимального времени для занятий спортом – важный аспект тренировочного процесса. Одни люди чувствуют себя прекрасно, потренировавшись утром, в то время как другие вместо заряда энергии ощущают сонливость и усталость. Разбираем в статье, полезно ли тренироваться утром, а также выясняем, кому подойдут занятия спортом в утренние часы.
Польза утренних тренировок
Снижение уровня стресса и улучшение настроения
У людей, которые часто сталкиваются со стрессом и испытывают чувство тревоги, повышается кортизол, также известный как гормон стресса. Максимальное количество кортизола в организме вырабатывается утром, так как он помогает нам проснуться. Если Вы чувствуете повышенную тревогу утром, из-за чего не можете настроиться на предстоящий день, это свидетельствует об избытке гормона стресса.
Во время тренировок, в свою очередь, вырабатывается эндорфин (гормон радости). Занимаясь спортом утром, Вы снижаете уровень кортизола и увеличивается уровень эндорфинов. В результате настроение улучшается, а тревога проходит.
Ускорение метаболизма и жиросжигания
Утренние тренировки, в особенности натощак, помогают более эффективно сжигать жировую прослойку. Это объясняется тем, что после сна в крови снижена концентрация сахара и инсулина, потрачены запасы углеводов, которые выступают в качестве источника энергии. Вместо них организм вынужден черпать силы из жировых запасов.
Однако тренировки на голодный желудок должны быть низкоинтенсивными, так как в противном случае Вы начнете испытывать слабость в первые минуты занятия из-за недостатка питательных веществ. Вместо тяжелой тренировки можно выполнить зарядку или дыхательную гимнастику.
Получение заряда энергии
Во время ночного сна многие процессы в организме замедляются. Утренние тренировки ускоряют кровообращение, лимфоток и сердечный ритм. Кроме того, в ходе занятия спортом происходит выброс адреналина, который позволяет взбодрить нервную систему. В результате вы сможете быстрее войти в рабочий режим и настроиться на предстоящий день.
Улучшение когнитивных способностей
Доказано, что утренние тренировки оказывают сильное влияние на когнитивные способности. В процессе тренировки мозг обогащается кислородом, что стимулирует его работу. Вы сможете лучше усваивать и обрабатывать информацию, легче концентрироваться на задачах, запоминать большой объем данных.
Формирование полезной привычки
Утренние тренировки значительно чаще входят в привычку, чем вечерние. Это связано с тем, что в течение дня человек может сильно устать или изменить планы, из-за чего тренировку приходится отложить.
Вред утренних тренировок
Повышенный риск травм
После пробуждения человек менее внимательный и сконцентрированный, а мышцы недостаточно гибкие. Это часто становится причиной вывихов и растяжений во время утренних тренировок. Чтобы избежать травм, важно уделять время разминке и заминке.
Недостаток сна
Для восстановления и полноценного отдыха организму требуется здоровый 8-9-часовой сон. Если вы не можете засыпать рано, поэтому ради тренировок жертвуете сном, такой режим занятий не для вас.
Кому подойдут тренировки по утрам?
Утренние тренировки подойдут вам в том случае, если вы:
- «Жаворонок». Для людей с таким хронотипом, как «жаворонки», значительно проще тренироваться утром. В это время суток они чувствуют себя активными и энергичными, их физическая и умственная работоспособности достигают пика.
- Придерживаетесь плотного учебного или рабочего графика. Занятия спортом по утрам могут стать единственной возможностью для тренировок в том случае, если ваш рабочий или учебный день очень насыщенный. Вечером, как правило, такие люди испытывают усталость, поэтому сил на тренировки не остается.
Независимо от того, "жаворонок" вы или "сова", важно регулярно выделять время на тренировки, т.к. физическая активность служит основой здоровья и красоты. А чтобы сделать занятия спортом доступным каждому, в июле Fitness House дарит подарки каждому клиенту в честь дня рождения сети! Присоединяйтесь к большой семье Fitness House и начните менять свою жизнь уже сейчас!