Общие рекомендации по спортивному питанию
Несмотря на то, что казеиновый протеин считается лучшим решением при похудении, во избежание привыкания рекомендуется систематически менять вид концентратов, а еще лучше — сочетать несколько их видов в своем рационе. Как вариант, можете попробовать комплексные протеины, сочетающие как быстрые, так и медленные белки.
Менять вид протеина рекомендуется не чаще чем раз в месяц. Именно такой срок позволяет раскрыть весь потенциал спортивного питания и определить, какой же именно вариант подходит вам лучше всего. Но независимо от того, на каком из них вы остановите свой выбор, важно соблюдать определенный график его приема.
Утренний, после сна, прием протеина позволяет восполнить в организме дефицит этого строительного материала. В это время суток рекомендовано употребление сывороточного, быстроусвояемого белка, однако при похудении это необязательное условие.
Дневной прием протеина можно осуществлять либо за два часа до тренировки, либо через час после нее. Это поможет насытить мышцы белком и повысит скорость расщепления жиров.
Вечерний прием протеина осуществляется перед сном. Рекомендовано применение казеина, который на более длительный промежуток времени обеспечит подпитку мышц и не позволит организму отвлечься на создание жировых запасов.
Общие рекомендации по приему протеина можно найти на упаковке, в инструкции по применению, однако следует все же проконсультироваться со своим тренером. Ведь отклонение от норм зависит от ваших физических данных, интенсивности тренировок и поставленных целей.
Полезные советы
Включая в спортивное питание протеин, важно помнить: в вашем рационе должно быть не более 50% белка, получаемого из концентратов. Оставшуюся половину суточной нормы необходимо получать из таких продуктов питания, как нежирное мясо, молочные продукты, рыба и бобовые.
Спортивное питание с акцентом на применение протеиновых концентратов имеет существенный недостаток — помимо сокращения количества жиров и белков, сокращается и количество употребляемых с пищей витаминов и других, чрезвычайно важных для поддержания здоровья микро- и макроэлементов. Поэтому рекомендуется во время протеиновой диеты дополнительно применять мультивитаминные и мультиминеральные комплексы.
Для улучшения усвоения белкового концентрата желательно его разводить в пастеризованном молоке, но это условие необязательно. А чтобы протеин не приелся, желательно время от времени изменять основу, в которой вы его растворяете. Помните, что протеиновый коктейль можно сделать не только на воде или молоке. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений основой для коктейля может послужить также сок, чай или отвар. Главное — чтобы жидкость имела оптимальную для растворения концентрата температуру и не обладала повышенной кислотностью.
Добавив в спортивное питание протеин, вы уже через несколько недель заметите положительные изменения в фигуре, но только с учетом регулярных и интенсивных фитнес-тренингов.