В некоторых ситуациях, когда невозможно избежать контакта с нарциссом, например, при совместном воспитании ребёнка с ним, вы не можете дать отпор напрямую, потому что это обречено на провал. Как же быть в такой ситуации? Как можно победить нарцисса, если нельзя ему противостоять.
Я хочу поделиться действительно эффективной стратегией, состоящей из пяти шагов. С её помощью вы научитесь сбивать с толку нарцисса и в итоге одержите над ним победу.
Первый шаг этой стратегии — научиться уклоняться. Это важный навык при общении с нарциссом, так как он позволяет защитить себя от его манипуляций. Уклонение подразумевает перенаправление энергии нарцисса обратно на него самого. Это не только игнорирование его слов, но и неприятие их на свой счёт. Самое главное — понимать, что его обвинения, оскорбления и попытки манипуляций отражают не вас, а его самого.
Чтобы научиться уклоняться от провокаций нарцисса, можно представить себе прочный психологический барьер между вами. Например, можно вообразить стеклянную стену.
Когда нарцисс пытается задеть вас словами, они отскакивают от этой стены и возвращаются к нему. Помните, что его слова — это всего лишь слова, они не определяют вашу личность или ценность.
Нарцисс нуждается во внимании и драме, чтобы чувствовать себя важным. Если вы не реагируете на его провокации, он почувствует себя побеждённым и бессильным. Поэтому вместо того, чтобы отвечать гневом или разочарованием, уклоняйтесь от его атак. Оставайтесь спокойными и собранными, не позволяйте втянуть себя в его манипуляции.
Второй шаг — это отстранение. Это позволит вам не сгореть в огне, который вы не разжигали. Отстранение — это установление границ и их поддержание. Когда нарцисс пытается вторгнуться в ваше пространство физически или эмоционально, не оправдывайтесь и не объясняйтесь. Вам не нужно ничего ему доказывать.
Просто ответьте что-то вроде: «Мы помним вещи по-разному. Если ты продолжаешь говорить так, я не буду отвечать. Я тебя слышу, но это не мой опыт. Я знаю свою правду и не собираюсь её менять. Я отхожу от этого разговора. Это не та тема, которую я собираюсь обсуждать. Мы продолжим, когда ты будешь готов общаться».
Помните, у вас есть право отказаться от разговоров и ситуаций, которые вам вредны или некомфортны. Вам не нужно давать нарциссу никаких объяснений или оправданий. Не отвечайте на его провокации и не вступайте в бесконечные дебаты. Просто отстранитесь и уйдите, и это поможет вам сохранить свою энергию и эмоциональное благополучие.
Номер три, не поддавайтесь на уловки. Нарцисс может пытаться вернуть вас под свой контроль различными способами. Он может притворяться раскаявшимся и обещать измениться, а может использовать более хитрые методы, такие как задаривание подарками или попытки очаровать вас. Когда вы отвергаете его попытки, вы утверждаете свою независимость и личную свободу.Вы показываете нарциссу, что видите его тактику и больше не хотите быть частью его игр. Вы демонстрируете, что у вас есть собственные мысли и желания, и что вы понимаете, что он пытается вас контролировать и манипулировать вами и вашими детьми.
Отказываясь от его попыток, вы отстаиваете свои позиции и показываете свою силу и решительность. Возможно, вам потребуется время, чтобы научиться говорить «нет», особенно если вы привыкли уступать нарциссу. Но с практикой вы сможете распознавать эти попытки и эффективно устанавливать границы.
Номер четыре — это документирование. Нарцисс умело использует газлайтинг, переписывая историю в соответствии со своим повествованием. Он будет отрицать обидные слова, игнорировать оскорбительное поведение и заставлять вас сомневаться в собственной памяти с помощью коварных манипуляций.
Документирование играет жизненно важную роль при общении с нарциссом, особенно в ситуациях, связанных с совместным воспитанием детей или юридическими спорами. Оно работает двумя основными способами: документирование позитива и негатива.
Документирование позитива подразумевает ведение записей всех положительных моментов, особенно в ситуации совместного воспитания детей. Это означает отслеживание времени, проведённого с детьми, занятий, которые вы проводите вместе, и любых особых моментов или достижений. Это также может включать школьные мероприятия, посещения врача или простые повседневные моменты заботы и общения. Это важно, потому что нарцисс часто пытается подорвать ваши родительские навыки, выдвигая ложные обвинения или распространяя ложь. Он может попытаться выставить вас плохим родителем, надеясь настроить других в этой ситуации, судей и адвокатов, против вас. Документируя позитив, вы можете опровергнуть эти утверждения полными доказательствами вашей преданности и любви как родителя.
С другой стороны, документирование негатива подразумевает ведение записей оскорбительного или манипулятивного поведения нарцисса. Сюда входят случаи словесного, эмоционального или даже физического насилия. Сюда также может входить отслеживание любых попыток нарцисса манипулировать или контролировать вас или ваших детей. Эта запись может послужить решающим доказательством, если вам когда-либо понадобится доказать оскорбительное поведение нарцисса в юридической обстановке.
Номер пять и последний: решите победить его правильным способом. Выберите стать своей лучшей версией.
Решите стать лучшей версией себя — это означает осознанный выбор не позволять действиям или словам нарцисса определять, кто вы есть или как вы относитесь к себе. Это означает выбор поставить собственное благополучие и своё психическое и эмоциональное здоровье выше всего остального.
Стать лучшей версией себя — это развивать любовь к себе, самоуважение и уверенность в себе. Речь идёт о признании своей ценности и отказе позволять нарциссу принижать её. Это означает стоять прямо, стоять сильно и твёрдо, даже перед лицом попыток нарцисса принизить и контролировать вас.
Решение быть лучшей версией себя — это выбор подняться над негативом нарцисса и жить жизнью подлинности, честности и уважения. Жить жизнью, которую вы заслуживаете.
Иметь дело с нарциссом сложно. Но помните, вы не одиноки. У вас есть сила, мужество и стойкость, чтобы преодолеть это.
Используйте эти 5 шагов в качестве руководства, чтобы проложить свой путь через бурные воды нарциссического насилия, особенно после расставания. Оставайтесь сильными, оставайтесь стойкими и помните, что всегда можно стать лучшей версией себя.
Благодарю за внимание к этой статье.
Так же вы можете приобрести и прочитать мои книги по ссылкам:
PS: Приглашаю Вас в мой 👉телеграмм-канал по нарциссическому насилию
Записаться на консультацию можно на моем сайте: https://psi-elena-genkina.ru/
Telegram @ElenaGenkina или WhatsApp 8(930) 716-68-89.