Как же защитить свои личные границы?
1. Говорить об этом другому человеку «словами через рот», используя «Я-сообщения» (говорим о своих чувствах, мыслях и желаниях).
Напр. Я считаю, это мое личное дело.
Я не общаюсь на темы, касающиеся религии, политики и финансов.
Благодарю за беспокойство, очень это ценю, но я сама приму решение.
Каждый имеет право заниматься тем, что ему нравится и я не исключение.
Мне неприятно обсуждать эту тему, давайте прекратим.
2. По возможности уходить из общения, которое нам не приятно и не ценно.
3. Расставлять приоритеты (сначала я отдохну, потом помою посуду или наоборот, в зависимости от условий) и не испытывать чувство вины за то, что лежу и я и посуда).
Однако, бывают ситуации, когда договориться с человеком не реально.
Он не конструктивен и его цель - подпитка собственной энергии за счет энергии других людей и сколько бы мы ни защищали свои границы, чувствуем себя все хуже, а он все лучше.
🤕Человек болеет, ему тяжело, мы это понимаем, сочувствуем ему и осознаем, что у него нет цели нас обидеть и к нам его слова не имеют отношения.
🧑🎤Возрастные особенности, гормональные изменения, например, пожилой возраст, подростковый, человек может быть глух к доводам и считать правым исключительно себя.
Что же делать в подобных случаях, когда спорить и призывать к конструктивному диалогу бесполезно, а внутри все кипит?
Лучше всего для нас самих будет прожить и отпустить эту эмоцию злости, а не оставлять внутри, ведь накопленная злость, раздражение, стресс могут привести к болезням или к эмоциональному взрыву. Чтобы этого избежать, можно сразу же работать со своими эмоциями, используя:
🚴Занятия спортом или любое движение, желательно, активное.
🫁Спокойное дыхание и сосредоточение внимания на нем, выдох длиннее вдоха.
👊Проявление агрессии без риска навредить себе и окружающим (побить подушку, мягкую игрушку, порвать бумагу).
🗣Пение.
👥Представить обидчика и высказать ему вслух все, что о нем думаешь (наедине с собой). Можно даже его мысленно побить).
К сожалению, нельзя раз и навсегда защитить свои границы, чтобы на них никто не покушался. Это как в политике, другие будут понемногу их прощупывать и все больше нарушать, если им позволить делать это безнаказанно, поэтому защита так важна.
А как у вас с личными границами?
#личныеграницы #конфликты #психологияотношений #отношения #психолог #психологонлайн #дружелюбныйпсихолог
