1. Попытки избавиться от тревоги
Нельзя просто так взять и избавиться от тревоги в одну секунду. Страх и тревога — реакции мозга и тела, неразрывно связанные с историей нашего вида. Предки регулярно сталкивались с опасными хищниками, и те, кто обладал более быстрой реакцией, чаще выживали и в итоге передали нам свои гены. Мозг выкидывает кортизол - гормон стресса и дает сигнал организму «бей или беги». Сигнал может быть ложным, но попытка заглушить его лишь усугубляет ситуацию.
2. Поиск утешения
Люди пытаются найти информацию о том, как ощутить себя в безопасности в современном мире. Но мир движим и нельзя предугадать все опасности, которые есть в нем. Не получится подстелить солому на каждом шагу. Можно попасть под машину, перебегая улицу, серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления, хотя буквально 5 минут назад вы были в полном порядке. В поиске можно наткнуться на то, что усилит нашу тревогу.
3. «Пережевывание» и беспокойство
С точки зрения науки, беспокойство — когнитивный компонент тревоги. Многие реагируют на тревогу, беспокоясь, анализируя ситуацию, перебирая в голове различные варианты. Можно увлечься, и тогда вы будете постоянно мыслить негативно, навязчиво и не сможете отпустить ситуацию, она будет на повторе до следующей подобной, а потом случится снежный ком.
4. Избегание
Тревога часто вызывает желание убежать, скрыться, исчезнуть. Конечно, а кому хочется постоянно быть в неприятной ситуации? В этом случае появляется желание выпрыгнуть как из тесных штанов и надеть более удобные. Когда избежали тревожной ситуации, то чувствуем временное облегчение. Но тут много рисков: в следующий раз мы можем попасть в подобную ситуацию, но более пугающую. И что тогда? Снова бежать? А если ситуация сама загонит вас в угол? Поэтому правильное решение - встретиться лицом к лицу с этой тревогой. Страх начинает отступать, поскольку мозг «регистрирует», что ничего страшного не происходит.
Что же тогда делать, чтобы тревога отступила?
Примите тревогу как факт присутствия в вашей жизни и отстраненно понаблюдайте за ней. Это поможет постепенно начать менять взаимоотношения с ней. Вы сможете трезво оценить насколько реальна угроза, и нужны ли немедленные действия. Порой тревога действует во благо, не позволяя оставаться на месте и упускать удачные возможности. Если она столь сильна, что лишает способности думать, нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, ощутить почву под ногами и понять, что ничего опасного в реальности не происходит, действие разворачивается только в нашей голове.
