Утибозе! А кто это там в зеркале такой насупился? А у кого это мешочки такие лиловенькие под глазками? А уголочки ротика куда уплыли? В тот же низ, что и все твои денёчки, в которые ты не хочешь просыпаться? А это что – слеза?! Куда это она покатилась? Туда же, куда твоя жизнь, в канализацию?
А если не улыбнёшься, я позвоню дяде милиционеру и скажу, что ты не слушаешься, пусть заберёт тебя! Ну, давай, улыбнись! За маму, за папу, ну хоть одну ма-а-аленькую улыбочку! Ну всё! Сама напросилась!
– Алло! Милиция! Тут себе взрослая умная тётя депрессию придумала! Заберите её, пусть подумает над своим поведением!
Ну как? Замутило-затошнило? Или больше бесит, когда говорят что-то вроде:
– Иди полы помой и сразу повеселеешь!
– Спорт – лучшее лекарство от уныния!
Или спрашивают:
– «А чё морда такаязлая»? Всё ж хорошо!
Забирайте меня, хоть всем отделом по борьбе с организованной тупостью… Сил нет ни спорить, ни доказывать, ни даже думать о завтрашнем дне.
Твои мысли? Тогда остановись, выдохни и читай дальше, чтобы начать возвращать себе себя.
Дисклеймер: всегда лучше сразу обратиться к специалисту, я пишу о своём личном опыте.
Депрессия уже скорее всего расположилась на ложе твоей психики и не собирается уходить ни добровольно, ни по-английски, если:
– ты не можешь сразу вспомнить, что это такое – высыпаться, или бессонница твой постоянный квартирант;
– твоё утро начинается медленно, взгляд с трудом находит фокус, а конечности как будто пробираются через засахаренный мёд;
– завтрак ленив и безвкусен, как и вся еда, что попадает в рот, даже самая любимая;
– твои силы иссякают на моменте, когда ты утром кладёшь грязную тарелку в раковину;
– ты почти не смотришь в зеркало;
– если ты работаешь, то качество работы страдает, или привычные дела начинают отнимать непривычно много сил;
– ты можешь не вспоминать о тщательной гигиене и расчёске днями и неделями;
– ты не хочешь ни читать, ни смотреть в экран;
– твой любимый ответ: «Не знаю, мне без разницы!»
– ты не хочешь общения ни с родными, ни с друзьями, они тебя раздражают;
– ты почти не говоришь, вести диалог – сложно физически или бессмысленно;
– твои любимые занятия больше не улучшают настроение;
– твоё настроение вообще забыло, как это – быть в плюсе;
– твой эмоциональный диапазон то как зубочистка Рона Уизли, то похож на американские горки;
– ты думаешь, что ничего хорошего с тобой больше не случится;
– ты не хочешь ничего и не хочешь это менять;
– ты ненавидишь себя или всех вокруг или и то, и другое.
А если в голову лезут страшные мысли о безысходности и конце своего существования, то можешь даже не проходить тест, который я дам ниже, бегом записывайся к психиатру или хотя бы к психологу!
Дяденька милиционер, дяденька милиционер! Не забирайте меня! Я хочу снова жить и быть счастливым человеком!
Если тебе стало страшно от того, что почти все твои ответы на список выше – «да», пришло время признаться себе, что болезнь прогрессирует и не собирается сдаваться без боя.
Последний бой сомнениям даст вот этот тест.
Что делать и куда бежать, если ты подозреваешь у себя депрессию?
Шаг 1. Успокойся и услышь, что это лечится, но лечится не одним днём и не волшебной таблеткой. Дай себе время и обсуди с родными своё состояние.
Шаг 2. Найди клинику, где принимает психиатр. Это можно сделать через участкового терапевта, позвонить в психоневрологический диспансер или найти организацию, которая запишет на приём платно или бесплатно. В моём городе есть служба бесплатной психологической помощи, где работают самые всамделишные психиатры с правом назначать медикаментозное лечение.
Шаг 3. Поверь в психологов, а именно в два подхода – когнитивно-поведенческий и системно-векторный. Специалиста в первом можно найти без труда в своем городе или онлайн. А о втором я расскажу отдельным текстом.
Шаг 4. Не сдавайся и следуй рекомендациям и психиатра, и психолога. Шаги к себе будут крохотными, но если не останавливаться, дорога будет осилена!