Правила испытания
Суть испытания – удержание груза. Так как атлеты имеют разный вес, для каждого был подготовлен индивидуальный снаряд. К канату крепился лёд, масса которого равна 50% от массы участника. Спортсменам нужно было как можно дольше удерживать канат руками, при этом зажимать его ногами, шеей, плечами или головой запрещено.
Какие результаты показали атлеты?
Победителем этапа с лучшим временем стала чемпионка мира по спортивному воздушному кольцу Анна Логашова. Она смогла удерживать половину своего веса на протяжении 60 минут. Второй за ней результат у скалолаза и каскадёра Магомедрасула Рабаданова, он не отпускал канат 39 минут 5 секунд. Третье место разделили чемпион Европы по армрестлингу Максим Битаров и призёр Олимпийских игр, чемпионка мира по спортивной гимнастике Дарья Нагорная с результатом 31 минута 52 секунды.
Худшие результаты при этом показали мужчины, среди которых чемпион России по стритлифтингу Руслан Садыков, двукратный чемпион Европы по регби Кирилл Кошарин и даже тяжелоатлет и 40-кратный чемпион мира Дмитрий Жемаркин. Так почему же хрупкая девушка смогла с таким отрывом победить больших и сильных мужчин? Разбираемся вместе.
Как справиться с испытанием?
Для победы нужно иметь не только физическую силу, но и уметь правильно распределять работу мышц. Рассмотрим все факторы, влияющие на успешное прохождение задания.
Во-первых, чем ниже собственный вес, тем меньше становился груз, который требовалось удерживать. Победительница, собственный вес которой 40-42 килограмма, держала в руках канат с грузом в 20 килограммов. Во-вторых, часть нагрузки можно было снизить, выбрав правильное положение: если расположить в противовес всё тело, то нагрузка уменьшается ещё вдвое.
Но ключевым фактором в этом испытании стала именно специальная физическая подготовка. Она характеризуется избирательным развитием отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении упражнений. Для воздушной гимнастки это развитие силы хвата, так как вся основная нагрузка ложится именно на руки.
Специальная физическая подготовка или СФП — это целенаправленный процесс по развитию и совершенствованию физической подготовленности, необходимой и характерной для избранного вида спорта.
Такой же специальной физической подготовкой на развитие силы хвата отличаются и атлеты, показавшие лучшее время: скалолаз, армрестлер, велосипедист и спортивная гимнастка. Все эти виды спорта отличаются акцентом на тренировку рук и кистей, гарантирующих успешное выступление на соревнованиях и достижение высоких результатов.
При удержании каната атлеты использовали несколько видов хвата: сдавливающий и удерживающий хват. Существует ещё третий — щипковый хват. Конечно, для успеха понадобятся сильные мышцы рук, начиная с кистей и заканчивая плечами.
Упражнения для развития хвата:
- сгибание кистей с гантелей;
- прогулка фермера;
- удержание веса перед собой;
- вис на турнике;
- упражнение с кистевым эспандером.
