Люди часто маркируют свое плохое настроение словом «ДЕПРЕССИЯ». И в то же время мало кто всерьез готов отнестись к явным симптомам депрессии, которые требуют профессиональной помощи. Для нашей культуры характерно не обращать внимания на колебания психоэмоционального фона, самостоятельно справляться со сложными периодами в жизни и считать упаднические настроения проявлением слабости.
Однако, по статистике, почти 70% родителей, воспитывающих детей с особыми нуждами, сталкиваются с депрессией. Несмотря на то, что около половины из них самостоятельно справляются и достигают восстановления, вероятность повторения депрессии у них очень высока❗ Рецидивы чаще происходят у тех, кто не прибегал к специализированной помощи и находился в депрессивном состоянии слишком долго.
ДЕВЯТЬ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ
(Вам следует обратиться к психиатру или психотерапевту, если вы обнаружили у себя 5 из 9 перечисленных симптомов, при этом хотя бы один из них относится к 1 или 2 пункту, и они длятся более двух недель):
1. Потеря интереса и удовольствия в обычных занятиях, большую часть дня и ежедневно.
2. Грустное настроение или повышенная раздражительность, большую часть дня и почти каждый день.
3. Снижение или увеличение веса, более чем на 5% в месяц.
4. Бессонница или сонливость, почти каждый день.
5. Психомоторное возбуждение или заторможенность, которые не характерны для вас в обычном состоянии.
6. Усталость и недостаток энергии, почти ежедневно.
7. Чувство ненужности, а также чувство неуместной и избыточной вины.
8. Снижение способности думать и концентрироваться.
9. Повторяющиеся мысли о смерти и безнадежности.
Не стоит полагать, что к депрессии приводят печальные и сложные события, которые случаются с нами в жизни. Жизнь каждого человека непроста, но не каждый сталкивается с депрессией. Обычно ее провоцируют наши внутренние установки, убеждения и правила, которые активируются этими самыми событиями.
Что приводит к развитию депрессии и ее повторению?
1. Склонность винить себя во всех неудачах.
2. Пессимизм и прогнозирование негативных сценариев будущего.
3. Избегание проблем и чрезмерное сосредоточение на своих эмоциях во время решения этих проблем.
4. Неуверенность в себе.
5. Откладывание на потом важных решений и действий, которое приводит к еще большему стрессу.
6. Постоянный поиск одобрения от окружающих.
7. Увязание в своих тревожных мыслях, накручивание самого себя.
8. Когнитивные искажения.
Можно самостоятельно пытаться решать проблему депрессии. И даже можно ее решить, прибегнув к хорошим книгам 📗 например: «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберта Лихи. Но вы достигните более быстрых и устойчивых результатов, если обратитесь к специалистам.
Факторы, которые защищают от депрессии
1. Сбалансированный темперамент, умение быстро восстанавливаться и адаптироваться.
2. Физическое здоровье и здоровый образ жизни.
3. Адаптивные стратегии совладания с проблемными ситуациями.
4. Развитые социальные навыки и личная компетентность.
5. Наличие доверительных и поддерживающих отношений в семье и с близкими.
6. Позитивные отношения со сверстниками.
7. Рациональное мышление и осведомленность о том, как работает наш мозг и психика.
Берегите себя и всегда будьте внимательными к себе. Помните, что каждый эпизод депрессии удваивает вероятность наступления следующего эпизода. Чем ответственнее относится к своему состоянию, тем скорее можно избежать затяжных периодов хандры, бессилия и безнадежности. И тем качественнее будет не только ваша жизнь, но и жизнь ваших близких 💚
#аутизмблог #аутизмдепрессия #аутизмпомощь #аутизмпсихолог #аутизм #аутизмпобедим #аутизмнеприговор