Мы постоянно разрываемся между работой, семьей и личными интересами, из-за чего нам становится все сложнее сохранить внутренний покой. Стремление успеть все и сразу нередко приводит к стрессу, выгоранию и потере жизненных ориентиров. Как в таком случае обрести гармонию и не потерять себя в повседной суете? Разобраться в этом вопросе нам помогла социолог и эксперт в области well being Марина Безуглова.
Как сохранить ресурсное состояние?
Можно начинать день с утренней зарядки, пробежки или медитации. Такая сонастройка своих интеллектуальных и физических ресурсов позволяет встретить новый день в правильном настроении и надолго остаться в ресурсе.
Ресурсное состояние зависит от понимания своих целей и смысла, без которой невозможно поддерживать мотивацию. Для того чтобы сохранить это понимание, иногда можно спрашивать себя, для чего вы предпринимаете то или иное действие. Кроме того, крайне важно хвалить себя после любого выполненного дела. За счет этого вы запустите процессы циркуляции нейромедиаторов счастья, которые приводят нас в состояние хорошей психической активации.
Как достичь баланса между работой и личной жизнью?
Работа – одна из важных составляющих благополучия и счастья, поэтому необходимо понять, чем она для вас является и как вы можете гармонично вписать ее в свою жизнь.
Кроме того, чтобы жить в потоке и достичь благополучия и счастья, важно научиться жонглировать разными аспектами своей жизни и удовлетворять свои потребности, а также добиться того, чтобы профессиональная реализация шла рука об руку с другими ценностями вашей жизни.
Как планировать свое время?
Самый главный рецепт – научиться приоритезировать те задачи, которые у вас есть, отказываться от заданий, которые перегружают вас, и правильно организовывать свой день. В частности, необходимо планировать важные дела, которые продвигают нас в направлении наших целей, и не забывать о перерывах в течение рабочего дня.
Вопрос тайм-менеджмента особенно важен для тех, кто работает удаленно. Если в офисе дисциплина зачастую поддерживается корпоративной культурой, то во время работы из дома ориентиром для человека становится его осознанность и внутренний распорядок.
Как развить стрессоустойчивость?
Важно понимать, что мы реагируем не на событие, а на свое восприятие этих событий. То, как мы относимся к той или иной ситуации, в свою очередь, серьезно влияет на наше эмоциональное состояние и поведение. Поэтому стоит относиться к трудностям как к стрессовому опыту, который развивает вас и переносит на другой уровень.
Более того, важно фокусироваться на том, что вы можете контролировать. В частности, это касается заботы о себе и окружающих и принятия решений относительно своей жизни. Не пытайтесь менять что-либо в тех зонах, которые не подвержены вашему влиянию, и тогда вы сможете сохранить свои ресурсы и стать более устойчивыми.
Как развить навыки осознанности?
Навык осознанности приходит к нам, когда мы учимся фокусироваться на настоящем моменте. Обычно в этом помогает практика медитации, во время которой мы останавливаемся и фокусируемся на том или ином объекте. Так мы дисциплинируем свой ум и пытаемся концентрироваться на настоящем.
Не менее важный аспект осознанности – принимать настоящий момент таким, какой он есть, не отрицая и не осуждая его. Чтобы развить в себе этот навык, старайтесь чаще останавливаться, наблюдать за тем, что вас окружает, и думать о том, что вы чувствуете. За счет этого вы сможете напоминать себе о том, что вы хотите и в каком направлении вы двигаетесь.
Еще больше информации об осознанном подходе к жизни ищите в выпуске нашего шоу «Взломали» с Мариной Безугловой!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Наш курс