Поговорим о материнском выгорании.
И этот пост - исключение.
В нем не буду писать теорию. Разбирать стадии выгорания (о них в сторис рассказал) и их особенности тоже не буду.
⠀
Пост будет чисто практический.
Что делал поведенческий аналитик, чтобы помочь жене, которая призналась, что она уже на третьей стадии выгорания?
⠀
Перед тем, как расскажу о плане, который я сформировал, озвучу главную мысль:
⠀
Необходимо восполнять ресурс постоянно! Учитесь отдыхать, если не умеете. Даже если вы на первой стадии, это не значит, что нужно задвигать себя и ждать, когда наступит 2-3-4 стадии.
⠀
1. Первый шаг как всегда - собрать данные.
Да, я попросил в течение 3х дней писать в заметках на телефоне каждое событие и действие, которое отнимает силы. Я потребовал поставить будильники на каждые 2 часа и по их звонку анализировать: так, куда ушли мои силы за последние пару часов?
⠀
2. Изучение теории. Я попросил жену ознакомиться с тем, что такое выгорание.
Чтобы она и сама знала, с чем мы будем бороться. Я убеждён, что без теории практика слепа. И не важно, касается это обучения детей или восстановления собственных сил.
⠀
3. Формирование плана. Он был поделён на две части
Первая - было решено снизить те энергозатраты, которые были (их взяли из пункта 1). Вот почему важно собрать данные;
Вторая - добавить в жизнь все то, что обычно даёт сил.
⠀
Вот первая часть плана:
Затрата сил / как будем снижать эту затрату:
⠀
1. Мытьё посуды. Через два дня после разговора я купил посудомоечную машину. Не в свой дом и она мне не останется, но это и не важно. Важно уменьшить потерю ресурса жены;
⠀
2. Обеденная прогулка. Я создал мотивацию через походы до одной кондитерской. Там можно отведать шикарную выпечку и кофе.
⠀
3. Кстати о кофе. Оно силы не мобилизует, оно лишь раздражает цнс и создаёт иллюзию прилива сил. Но этот прилив уйдёт, и тогда будет откат и опустошение. Кофе я выкинул дома сразу и сироп кокосовый вылил. Больше никаких 2-3 кружек в день. Только одна кружка раз в 2 дня.
⠀
4. Невозможность уложить двух детей. Я продлил время работы няни. Чтобы жена могла уложить старшего в спокойной обстановке, пока младшая на прогулке с няней.
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ!
