Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам прекратить эмоциональное и стрессовое питание, бороться с желаниями и найти более удовлетворительные способы питания.
Что такое эмоциональное питание?
Мы не всегда едим, чтобы удовлетворить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде для утешения, снятия стресса или для награды себя. И когда мы это делаем, мы обычно прибегаем к вредной, но утешительной пище, сладостям и другой нездоровой еде. Вы можете взять пинту мороженого, когда вам грустно, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или заехать в автомобильный ресторан после напряженного дня на работе.
Эмоциональное питание - это использование пищи для того, чтобы почувствовать себя лучше - чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, а не желудок. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональные проблемы. Фактически, оно обычно заставляет вас чувствовать себя еще хуже. После этого, помимо того, что остается первоначальная эмоциональная проблема, вы также чувствуете себя виноватым за переедание.
Вы являетесь эмоциональным едоком?
- Едите ли вы больше, когда чувствуете стресс?
- Едите ли вы, когда вы не голодны или когда вы сыты?
- Едите ли вы, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить и утешить себя, когда вы грустны, злы, скучны, тревожны и т.д.)?
- Награждаете ли вы себя едой?
- Регулярно ли вы едите, пока не наедаетесь?
- Делает ли вас еда безопасным? Чувствуете ли вы, что еда - это друг?
- Чувствуете ли вы себя бессильным или неуправляемым вокруг еды?
Цикл эмоционального питания
Иногда использование еды как подъема, награды или для празднования не обязательно является плохой вещью. Но когда еда становится вашим основным эмоциональным механизмом приспособления - когда ваш первый импульс - это открыть холодильник, когда вы чувствуете стресс, расстроены, злы, одиноки, истощены или скучаете, вы застреваете в нездоровом цикле, в котором настоящее чувство или проблема никогда не решается.
Эмоциональный голод не может быть утолен едой. Еда может хорошо чувствовать себя в данный момент, но чувства, которые вызвали еду, все еще есть. И вы часто чувствуете себя хуже, чем было до этого, из-за ненужных калорий, которые вы только что потребляли. Вы ударяете себя за то, что не справились и не имели больше самодисциплины.
Усугубляя проблему, вы перестаете учиться более здоровым способам управлять своими эмоциями, у вас все больше и больше проблем контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными как перед едой, так и перед своими чувствами. Но независимо от того, насколько бессильны вы чувствуете себя перед едой и своими чувствами, возможно внести позитивные изменения. Вы можете научиться более здоровым способам управлять своими эмоциями, избегать триггеров, побеждать желания и, наконец, остановить эмоциональное питание.
Как вы управляете своим эмоциональным питанием? Есть ли у вас какие-то советы для тех, кто хочет прекратить это?
Если вы хотите узнать больше о том, как бороться с эмоциональным питанием, подпишитесь на наш канал для получения дополнительных советов и рекомендаций!