1. Не использовать гаджет за один час до отбоя.
2. Не использовать гаджеты в первый час после пробуждения.
3. Не использовать гаджет во время приемов пищи (проще внедрять по отдельным приемам пищи - завтрак, обед и ужин, например).
4. Не держать телефон в руках или перед собой во время общения с человеком.
5. Не использовать гаджеты во время физической тренировки.
6. Не использовать телефон во время просмотра сериала или кино.
7. Не использовать телефон во время созидательного отдыха: прогулка на велосипедах, поход в театр, рыбалка.
8. Не использовать смартфон в первый час на работе.
9. Не держать телефон рядом при чтении книги.
10. Не сёрфить в телефоне за рулем. Это еще и не безопасно.
Не жди понедельника. Начни уже завтра. Впереди много работы - впереди много возможностей сделать себя лучше. И это только в направлении цифровой гигиены.
Дублирую ссылку на трекер привычек. Печатайте, правьте под себя. Заполняйте. Перечитывайте утром, днём, вечером. Эти инструменты работают.
Ссылка на трекер привычек: https://disk.yandex.ru/i/YRveGwvyXcaEPQ