- Привет, друзья. Сегодня хочу поделиться с вами личными открытиями как улучшить концентрацию память. Порой всем нам сложно сосредоточиться на работе, особенно когда её так много или запоминать важные вещи. Поиск этих способов занял у меня немало времени и вот, что я нашёл:
Питание
На первое место я поставил питание, поэтому начнём с него. Раньше, не зная как работает пищеварительная система, я не придавал этому особого значения. Но оказалось, что пища которая в нас попадает очень сильно влияет на работу мозга. Это буквально строительные материалы для всего тела. Каждая клеточка берёт из еды то, что нужно именно ей, а наша задача снабдить каждый орган питательными веществами. Мозг не исключение, он так же строят новые клетки, нейронные связи и нам необходимо потреблять в пищу именно то, что нужно для мозга.
Я добавил свой рацион побольше рыбы, овощей, орехи, фрукты. Семена льна и лосось богатый жирными кислотами омега-3, которые напрямую влияют на здоровье мозга. А грецкие орехи и миндаль богаты витамином Е, который словно доспехи защищает клетки мозга. Со второго месяца включив эти продукты питания в свой повседневный рацион я начал замечать улучшения, как общее физическое, там и умственное.
Минимальная физическая активность
Не менее важным открытием для меня стала - физическая активность. В моей голове было убеждение, что заниматься спортом - это выбор человека и если чувствуешь себя неплохо или не собираешься строить спортивную карьеру, то он тебе ни к чему. Но я был не прав. Помимо времяпровождения, приобретения спортивных навыков, стройного и подтянутого тела - регулярные упражнения улучшают наше кровообращение и разгоняют лимфатическую систему. Что в свою очередь, помогает мозгу и другим органам получать больше питательных веществ и кислорода. А лимфатическая система, без застоев, с большей скоростью выводит отработанные продукты из нашего организма.
Сон
Недостаточное восстановление серьёзно подрывает нашу концентрацию и память. Раньше, в погоне за деньгами, я думал, что смогу наверстать упущенное. Но работа допоздна и сон по 4 часа, давал обратный эффект и оборачивалась всё тем, что на следующий день я просто не мог сосредоточиться. А накопленная неделями усталость общалась со мной на языке апатии, нежелании, что-то делать. Сейчас я стараюсь спать не менее 8 часов, наладил режим, ложусь и встаю в одно время и это действительно помогает.
Ментальные упражнения
Мозг - это тоже своеобразная мышца которую нужно тренировать. Бодибилдер сможет поднять вес гораздо выше офисного работника, так как постоянно тренируется и развивают свои мышцы, в то время как телу офисного работника - это не нужно. Его мышцы работают в пределе встать - сесть на стул, донести продукты из магазина домой и водить мышкой по экрану. Так и мозг человека который постоянно думает и решает задачи, отличается от мозга человека, который делает одно и то же изо дня в день. Я бы посоветовал головоломки, настольные игры или просто изучение чего-то нового и интересного лично для вас.
Медитация
Вы бы знали как долго я был скептиком... Но познакомившись с человеком, который давно практикуется и которому не доверять у меня не было причин, я решил попробовать. Начинал с самых простых дыхательных упражнений и коротких медитаций по 10-15 минут в день. В общем, от силы на это уходило 20-25 минут. Но каково было моё удивление, когда на дистанции я начал замечать, что это помогло мне снизить стресс и улучшить концентрацию. Определённо рекомендую.
Так же надо не забывать пить воду. Обезвоживание серьёзно ухудшает работу организма и мозга в частности. Я всегда ношу с собой бутылку воды и выпиваю не менее 2 л в день.
И наконец-то подобрались к музыке и искусству
Я заметил, что прослушивание любимых композиций помогает расслабиться и стимулирует мозг. Я даже приобрёл себе гитару и начал изучать этот инструмент. Что стало отличным способом улучшать память и развивать творческое мышление.
Все эти методы я проверил на собственном опыте, и я уверен что если они помогли мне, моим друзьям и близким, то помогут и вам. Попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы некоторые из них и положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Кликайте "Подписаться", чтобы не пропустить новые полезные статьи, и делитесь своими результатами в комментариях. Вместе мы сможем достичь больших успехов и сделать нашу жизнь более насыщенной и продуктивной!