Наверняка каждому, кто ведет активный образ жизни интересно узнать: «А насколько хорошее моё физическое состояние?» В наши дни разработано огромное количество различных тестов, давайте рассмотрим самые популярные из них.
Тест Купера
Данный тест был разработан в 1968 году для армии США Кеннетом Купером, существует две модификации данного теста:
а) Беговой тест.
Суть данного теста пробежать за 12 минут как можно большее расстояние, затем, согласно таблице, можно узнать на сколько хороши ваши показатели.
б) Силовой тест Купера
Суть данного способа заключается в том, что вы должны сделать 4 упражнения по 10 повторений 4 подхода, без отдыха между подходами и упражнениями, выполнять упражнения стоит согласно следующей последовательности:
1. 10 отжиманий
2. 10 подносов ног к рукам в упоре лежа
3. 10 скручиваний на пресс с подносом ног (книжка)
4. 10 выпрыгиваний из приседа
Комплекс необходимо повторить 4 раза
Если вы выполнении все упражнения из теста менее чем за 3 минуты, то у вас превосходная физическая подготовка
Если вы выполнили все упражнения из теста в диапазоне от 3 до 3.5 минут, то ваша физическая форма в хорошем состоянии
Если вы сделали все упражнения из теста в диапазоне от 3.5 до 4 минут, то у вас нормальный уровень физической подготовки
Если же вы выполнили комплекс упражнений из теста более чем за 4 минуты, то вам стоит задуматься на счет состояния вашей физической подготовки.
Комплекс ГТО
В комплексе ГТО есть 20 различных упражнений, благодаря которым можно проверить различные показатели. Сам комплекс делиться на 20 возрастных категорий, что бы сдать комплекс ГТО вам стоит зарегистрироваться и записаться через сайт ГТО, однако вы можете и сами проверить уровень своей подготовки, найдя необходимые и актуальные данные тестов на сайте ГТО.
WOD Bergeron Beep test (тест Берджерона)
Данный тест призван проверить общую работоспособность организма. Тест состоит из трех упражнений, которые состоит выполнять в следующей последовательности:
1. первое упражнение это приседание со штангой и жимом ее над головой, для мужчин штанга весом 35 кг, а для женщин – 25 кг.
2. Подтягивания
3. Бёрпи
За одну минуту вам следует сделать эти три упражнения по 7 раз, необходимо посчитать количество подходов, в которых вы уложились в минуту.
Данный тест стоит использовать, что бы более четко увидеть динамику изменений во время тренировок, вы можете его выполнять раз в месяц и соответственно сверять предыдущие данные, что бы понять, движетесь ли вы в правильном направлении
Рекомендации
- Оценка уровня физической подготовки помогает определить сильные и слабые стороны, что в дальнейшем позволяем скорректировать тренировочный процесс для достижения наилучшего результата
- Если вы новичок в мире фитнеса и спорта, то вам стоит начать с более простых тестов, таких как беговой тест Купера
- Если же вы уже продвинутый атлет то вам точно должны подойти тесты ГТО или же тест Берджерона, так как данные тест требуют выполнения сложных с технической точки зрения упражнений.
- Проверять уровень физической подготовки стоит раз в 3 месяца, что бы скорректировать тренировочный план и достичь максимального прогресса.