4 дня с абсолютно незнакомыми людьми
Как? Где? Зачем? Сколько стоит?
Лагерь схема-терапии для взрослых
Ехала без ожиданий, и ….
Но обо всем по порядку
Последний раз я жила, общалась и дружила с абсолютно незнакомыми людьми — НИКОГДА. Да, я ездила в пионерский лагерь, но там я была сначала с подружкой, а потом с сестрой
А так чтобы в 45 лет поехать в общество 32 людей жить с незнакомым человеком в одной комнате 😳- Таким опытом не обзавелась.
Поэтому по приезде волнение зашкаливало. Это, кстати, отразилось на качестве сна. Я просыпалась раз 100 :). В итоге, на следующий день, поняв, что сон так и не появится, в 8.00 пошла плавать в бассейн. Я бы и раньше пошла, но он только в 8:00 открывался 😀
Про сам лагерь. В первый день мы все познакомились😊. Но не просто так. Мы плели настоящую паутину из мотка шерстяной пряжи паутина 🕸
Один участник рассказывал о себе, наматывал нить на руку и кидал следующему участнику. Так мы объединились в единое целое.
Затем поужинали и, как это обычно бывает, объединились по кучкам
Наша кучка образовалась по принципу : мы первый раз в лагере 😀 и каким-то удивительным образом очень сблизились.
На следующий день началась активная учеба. Вот тут важно отметить, что наши педагоги очень профессионально работали. Они давали материал, отвечали на уточняющие вопросы и сразу подводили нас к практике. В таком режиме время пролетело молниеносно
Выводы первого дня👇🏼
Внутри каждого из нас Есть здоровый взрослый.
Он двумя ногами опирается на ценности
При этом чувствителен к своему состоянию (чтобы своевременно его корректировать) и ассертивен (удовлетворяет свои потребности, расставляет границы, делает это, беря полную ответственность за свои действия)
А еще он (и я считаю это очень важным навыком) может посмотреть на других и на себя со стороны. Это называется быть в метапозиции
Например, человек говорит: «как так можно?», «Неужели не понятно, что вот так правильно?» Это НЕ метапозиция
Когда человек понимает, что у другого человека может быть свой мотив так себя вести или думать, или говорить, то это уже ближе к метапозиции
Так же здоровый взрослый открыт к новому опыту
(это значит, что он не сидит с кислым видом на мероприятии или обучении, а включает любопытство и ищет пользу для себя)
Гибкий. То есть может учитывать контекст ситуации и действовать с его учетом. Например, если перед вами мужчина бьет женщину - метапозиция здесь необязательна, а вот вызвать полицию будет уместнее
И конечно, здоровый взрослый имеет осознанность. Он понимает, что с ним происходит, почему, это происходит и, несмотря на различные жизненные неурядицы, помогает двигаться к своим целям
Мой здоровый взрослый был обнаружен и проанализирован. Ну что сказать -неплохой парень этот взрослый оказался. Я довольна
Точно также мы с клиентами обнаруживаем их взрослых. Зачем?
А кто, как не он будет управлять автомобилем вашей жизни? 😉
Далее мы поговорили про аутентичность. Если простыми словами -не врать своим клиентам
Иногда, аккуратно поделившись тем, что испытываешь, можно создать крепкий терапевтический союз, а это важная составляющая часть рабочего процесса.
Как это выглядит на практике: например, клиент говорит вам что-то колкое, неприятное, цепляющее, в этом случае не нужно натягивать сову на глобус, а именно улыбку и милое выражение лица на себя,
здесь уместно будет использовать такие обороты речи: «Мне сейчас очень больно. Когда я слышу «….», то испытываю «….».
Так же я понимаю, что у вас есть некий мотив это говорить. Как вы смотрите на то, что бы обсудить его?»
Что думаете про такой подход? Как бы отнеслись к откровенности психолога?
О, а потом у нас было бомбическое упражнение
Скажите вы бываете требовательны к себе?
Или может быть вините себя в чем-то? А может быть еще и ругаете, называя разными непотребными словами?
Все это называется посланиями внутреннего критика 😈
И чтобы эта зараза не мешала нормально жить, неплохо бы ее осознавать. А как это сделать? Например, с помощью упражнения, которое нам дали в лагере.
Мы взяли большую белую простыню и выписали туда послания своих критиков.
Ну что тут можно сказать. Критики у всех суровые, послания агрессивные. 👺
Но облегчение вызвало то, что они есть у всех.
Нам зачитали каждое послание, а потом мы растоптали эту мерзость и договорились торжественно сжечь на костре. 🔥
Да, костёр у нас тоже был ( это же лагерь 😊)
Потом нам вдали другую простынь и мы написали на ней уже совсем другие послания. Теплые нежные, заботливые 🥰
Хотите мои услышать ?
Ты мое солнышко
Я тебя люблю
Ты умная
Ты моя радость
Ты за самая замечательная девочка на свете
Иди обниму
Эти послания нам тоже зачитали и мы получили порцию заботы, любви, внимания и радости в свой адрес🥰
А после обеда мы превратились в настоящих актрис и актеров и поставили мини-спектакли на заданные темы. Оторвались по полной 🔥
Я играла мать Золушки в стиле фильма Бригада и Бумер 😎 коллеги оценили 😄
Зачем нужны такие активности?
Понимаете, я, вы, все мы зачастую забываем, что такое радовать и радоваться. Мы увязаем в работе, в проблемах, негативных эмоциях и через какое-то время обнаруживаем вокруг себя унылую скучную жизнь 🙄
Такие активности, а главное такое вовлечение, несмотря на неловкость и стеснение, помогают вспоминать, что такое радость жизни.
Все мы родом из детства и там в играх мы были счастливы. Эти внутренние дети все так же «живут» внутри нас и ждут когда с ними кто-то уже наконец поиграет 😊
А вы радуете своего счастливого ребенка? Если да, то как?
————————
Друзья, устроим микро- фитнес для нашего 🧠? сейчас будет информация, где нужно мозги напрячь, а потом перейду к примерам и будет легче.
Как решать проблемы опираясь на свои сильные стороны? на текущий момент их (сильных сторон) выявлено 48 по Бернштейну.
Можно найти у себя 5 таких сторон и затем взять проблемную ситуацию и найти возможные пути решения с опорой на эти сильные стороны.
Запутала, да? Сейчас приведу пример
Допустим, сын не выполнил домашние обязанности, которые я ему поручила и вот я вижу грязную посуду в раковине или прокисшее белье в машинке и испытываю …..раздражение.
При этом мои сильные стороны:
забота о себе
способность к анализу
рациональность
Как же подойти к решению вопроса с опорой на сильные стороны
1 Забочусь о себе, а значит в первую очередь нахожу, что вызывает боль и устраняю ее. Это как вынуть заносу. Боль вызывают мои ожидания, которые я возложила на сына и не допустила мысли, что они могут не выполниться
2 Рациональность. Вывожу себя из эмоциональной ямы с помощью здравого смысла. Посуда не вымыта, потому что не было четких указаний, а только мои предположения.
3 Перехожу к анализу. Выясняю причину, почему не выполнено, даю время на устранение ситуации, проводим разбор полетов или внедряем систему поощрений и наказаний
Решать вопросы, справляться со сложным эмоциональным состоянии с опорой на сильные стороны -это навык, который требует отработки. Считаю, что эффект будет шикарным
Потому что если вы умеете играть на гитаре и это ваша сильная сторона, то вы гарантированно развлечете людей на своем празднике, если они заскучали, но при условии, что свой навык вы периодически тренируете
Финальным упражнением первого дня был рискриптинг в воображении
Это упражнение вызывает у скептиков примерно одно и то же: «что за х@@ня ? Мы вообще-то приехали сюда серьезном вещам учиться, а не вот это вот всё.»
Я тоже к этой категории отношусь 🙈
И только, когда мой мозг сращивает научную обоснованность подхода, причинно следственную связь от выполнения упражнения и его результата, скепсис отступает
Мы учились поддерживать себя в тяжелой детской ситуации с помощью взрослой части.
Например, на 1 курсе института я стала неимоверно требовательна к себе. Взяла за ориентир убеждение -больше требования -выше результат. Итог: повышенная тревожность, бессонница проблемы со здоровьем. То есть цена результата как бы высоковата, не находите?
«Отправляясь» туда к себе юной можно провести диалог между ней и собой взрослой. Как бы «переписать» то не полезное убеждение на новое более полезное.
Как итог меньше чрезмерной требовательности сейчас, а значит более спокойное эмоциональное состояние.
Мой пример — лайт вариант упражнения. Рискриптинг рекомендуется применять для жестких травмирующих ситуаций. Там где нужно сгладить тяжелый травмирующий опыт.
Как вы поняли день был Мега-насыщенный, но это не помешало совершить нам с девочками долгий променад по территории отеля. И вот в эту ночь я спала без задних ног, поэтому утренний бассейн оказался в пролете 😄
Следующий день был еще более продуктивный, хотя куда уж больше-то?
Мы выявляли у себя позитивные схемы. Что это такое?
Если вы обратили внимание, то каждую неделю я посвящаю той или иной негативной схеме, возникающей вследствие травмирующего опыта. Их 18 шт и я расскажу про каждую (не один раз)
Но не только же травмы мы получали в детстве
У каждого из нас был и позитивный опыт, который помогает нам сейчас и дает ресурс для того, чтобы жить, творить, любить, справляться с разными неурядицами и т.д.
Это и называется позитивными схемами. Пока их открыто 14 и у меня в планах также снять про каждую ролик и написать пост
К сожалению, пока очень мало литературы (еще меньше переведенной) на эту тему, поэтому получить материал, обогащенный практикой от профессиональных схема-терапевтов было оооочень полезно и ценно.
Итак, я познакомилась со своими позитивными схемами
Порадовалась, что реальная жизнь мало отличается от ожидаемой. Или другими словами, мое идеальное Я совсем рядом с моим реальным Я.
Конечно, есть над чем поработать, но в целом приемлемо
Научилась составлять генограмму
и обнаруживать позитивные схемы у своих родных (родителей, бабушек и дедушек). Зачем? А чтобы понимать свой потенциал,
Например я обнаружила, что у моих родных все в порядке с безопасностью. У меня она была удовлетворена в детстве и я не ощущаю потребности ее удовлетворять сейчас. Мне достаточно той, которая присутствует в жизни.
А вот с социальной принадлежностью вышло интересно. В целом у моих родных с этим все в порядке, а у меня периодически ощущается неудовлетворенность. Поэтому периодически ищу людей по интересам и контактирую с ними. В общем-то и в лагере оказалась отчасти из за этого
Теперь буду поменять это подход в работе. Надо же и моим клиентам понимать свои точки роста.
В перерыве мы играли в настолки.
Codenames шикарная игра 💥 . Уйма разнообразных эмоций гарантировано
А после обеда знакомились со своими ценностями.
Меня радует, что ценность заботы о себе и удовольствия от жизни выходят на первый план. Последние годы я железобетонно уверена, что человек умеющий заботиться о себе, своем состоянии, своем удовольствии и здоровье гораздо полезнее для своих близких и клиентов, чем тот, у которого такие навыки отсутствуют.
Итоговым занятием этого дня была преднамеренная практика. Это топ-примем для шлифовки профессиональных навыков.
Знаете, в любой профессии некоторые вещи доводятся до автоматизма. У хирурга накладывание швов, у музыканта настройка инструмента, у автомобилиста нажатие педалей газ-тормоз и т.п.
У психологов тоже есть такие навыки. А у схема терапевтов еще и набор специальных упражнений для их отработки.
А вечером мы собирались у настоящего костра
Здесь было веселье и отрыв
Мы украсили себя блестками, много танцевали, сжигали послания критика, пели у костра и любовались бенгальскими огнями
Самое настоящее душевное завершение смены
А утром следующего потренировались писать самосострадательное письмо для поддержки себя в сложных обстоятельствах, отработали в парах
финалом стало торжественное вручение сертификатов
Это ценный документ он дает 3 часа идущих в зачет сертификации ISST ( а это от 21000 до 36000р) приятный бонус
Затем мы фотографировались, обнимались, немного грустили (потому что всегда грустно уезжать оттуда где было хорошо) и отправились домой
И тут я решила пуститься в авантюрю -поехала с девчонками на электричке вместо такси. Было здорово, мы болтали, наслаждались пейзажами , обменивались впечатлениями.
Но путь мой лежал не домой в Самару, а в город Санкт-Петербург, где меня ждал Илья
Но об этом у уже в следующий раз
Да, я обещала рассказать про стоимость такого обучения
Я заплатила 69000р — это программа и проживание с полным пансионом. Но покупала участие еще в марте. Те кто присоединялся позже платили дороже
Окупилось ли оно?
Однозначно да.
Поезду ли еще?
Да, с удовольствием
МИСТ, спасибо