Вчера был очень насыщенный с точки работы и домашних дел день, да и у кого они не насыщенные, эти дни. До последнего не была уверена, что смогу взять себя в руки и пойти на пробежку. Частенько такое бывает, собираюсь целый день и так ничего и не делаю.
В итоге приехала домой, сделала все дела и пошла на пробежку. Цель была 20-30 минут бега в спокойном темпе и с низким пульсом. Рассказываю как прошло.
Думала, что не добегу...
Началось всё достаточно лайтово: первый километр я пробежала в темпе 06:32, что для меня после длительного перерыва очень хорошо. Самое лучшее время у меня было 6 минут на 1 км (дистанция была 10 км).
Всего я пробежала 3,38 км, за 26 минут 30 секунд со средним темпом 07:51 за один километр дистанции. Смотрю на маршрут, который часы прогрузили, есть небольшие отклонения, думаю, было где-то 3 - 3,1км дистанции. Пульс был 115 ударов в минуту, что прям очень комфортно.
Последние 500 метров я еле ползла: ноги просто отказывались двигаться, появилась слабость, начало крутить живот. Через не могу и не хочу добежала запланированное расстояние, пошла домой. Шевелиться вообще не хотелось, только минут через 50 смогла сделать растяжку.
Короче, было сложно. Организм, естественно, отвык от бега и ему не понравилось всё что произошло. Сейчас нужно начать бегать хотя бы 2-3 раза в неделю и постепенно увеличить дистанцию до 5-6 км, вот такая цель у меня до конца августа.
Пожаловалась мужу, сказала, что бег, судя по всему, не моё. Он ответил, что чем меньше бегаешь, тем больше кажется что бег не твоё. Согласна с ним))
Горжусь собой. Второй месяц регулярных тренировок начался, я сумела вернуться после вынужденного перерыва (обычно всё бросаю) и наконец-то начала бегать! Круто!
Самочувствие
Думала, что сегодня с утра не встану, на самом деле всё намного лучше, чем казалось вечером. В теле ощущается небольшая усталость, чувствуется, что была тренировка. Есть небольшие болевые ощущения в бедре (передняя поверхность) и в мышцах над коленом (само колено не болит).
Икроножные мышцы я вчера тянула и разминала, сегодня они меня не беспокоят. По опыту, болевые ощущения усилятся к завтрашнему утру, но уверена, что ничего критичного не будет.
По тренировкам: в понедельник у меня была йога (40 минут), вчера пробежка и сегодня планируется бассейн (думаю, 1,5-2км). Завтра у меня выходной, дам телу восстановиться. Дополнительно, ежедневно я делаю по 15-20 минут упражнения на растяжку.
В бассейне продолжаю работать со скоростью и длиной дистанции, бег - просто привыкаю к нагрузке. Ощущения пока очень классные, важно их сохранить на длинной дистанции. Всем отличной летней рабочей недели!