В данной статью, хочу поговорить о гневе.
Итак, что такое гнев?
Это реакция, выраженная в недовольстве, негодовании, какой-то конкретной ситуации, или конкретным человеком, с последующим желанием устранить эту ситуацию, или устранить этого конкретного человека, то есть объект гнева.
Гнев — это естественная реакция в ситуации, когда мы чувствуем угрозу, и с точки зрения эволюции, это готовит силы к борьбе с хищником.
На гнев уходит много энергии, вызванное им напряжение в теле может разрушить организм.
Избыточная агрессия как выраженная, так и подавленная, может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, в гневе очень сложно ясно мыслить, ваше сознание затуманено, а адреналин зашкаливает.
Интенсивность гнева варьируется от чувства недовольства до ярости или бешенства.
Какие физиологические признаки гнева?
Гнев связан с рядом химических реакций, которые происходят у нас в мозге, повышается артериальное давление, потливость, учащается сердцебиение, дыхание, напряжение в мышцах, покраснение кожи, проблемы со сном и пищеварением, нет способности разумно мыслить и рассуждать в таком состоянии.
Зачастую гнев прячется за другими эмоциями, такими как грусть, боль, страх, проявляется как защитный механизм.
Гнев — это сильная эмоция, которая становится проблемой, когда мы не способны ее контролировать.
Виды гнева:
Гнев, ка инструмент, то есть использование гнева, ярости, для достижения своих целей.
Этим пользуются люди со слабым самоконтролем, и низкими коммуникативными навыками.
Гнев, как защита, когда, мы поведение других людей рассматриваем, как нападение на нас, как оскорбление, или претензии, мы обижаемся, и появляется желание атаковать.
Взрыв гнева – это когда, мы долго что-то терпим, и вследствие даже самого незначительного события, оно может спровоцировать взрыв гнева.
Давайте рассмотрим, кто чаще всего испытывает гнев?
Это люди, обладающие такими качествами, у которых низкая толерантность к фрустрации, эгоцентричные люди, которые не понимают, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по первому требованию.
Также это люди с низкой самооценкой, которые не уверены в себе, и не могут контролировать свои эмоции.
Это люди с недостатком эмпатии, они не могут поставить себя на место другого человека.
Это люди с высокой импульсивностью, которые не думают, что они делают, то есть они сначала делают, потом думают.
Гораздо чаще мы злимся на других людей, не по их вине, а причины ярости скрыты в нас самих. То есть в основе личное чувство, которое возникает в ответ на более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи с ситуацией.
Причины возникновения гнева:
- Когда кто-то словами или действиями ранит ваше самолюбие, то есть унизил вас, показал вашу незначительность. Эта одна из наиболее частых причин гнева, так как тщеславие, это болевая точка всех людей.
- Когда кто-то предлагает вам, свое внимание, заботу, близость, которую вы сейчас не готовы принять, возникает раздражение, как самозащита.
- Когда кто-то совершает действия, которые крайне противоречат вашим ценностям и идеалам.
- Когда кто-то своими действиями нарушает ваши планы, и усложняет достижение ваших целей.
Если определить какая из причин вызывает ваш гнев, то с ним будет справляться гораздо проще, чтобы научиться контролировать гнев, нужно научиться наблюдать за своим состоянием.
Как это делать?
Нужно осознать, когда вы начинаете злиться, признать тот факт, что он у вас есть.
Наблюдать за собой, в тот момент, когда досада переходит в раздражение, раздражение переходит в гнев, гнев переходит в ярость.
Дальше важно определить физические состояния гнева, как гнев у вас отражается в теле, что происходит? Повышается ли давление, краснеет лицо, стискивание челюсти, потеют руки, дрожь и т. д.
Важно определить эмоциональные проявления гнева, что вы хотите сделать? Появляется ли в этот момент желание избежать ситуации, или раздражение, или желание дать выход эмоциям.
Важно определить изменения в манере поведения, что происходит с вами на уровне поведения? Резкое повышение голоса, желание крикнуть, ударить, кинуть, оттолкнуть.
Как справляться с гневом?
Первое, это конечно признать, что вы испытываете гнев, признать свои чувства.
Дышите глубоко, постарайтесь задержать свою реакцию, это даст вам возможность успокоиться. В состоянии гнева нам кажется, что мы правы, а остальные не правы, и в этот момент важно сказать себе стоп, остановиться, задать себе вопрос, где я сейчас? Что я вижу?
Посмотреть по сторонам, спросить себя, что я слышу? Какие звуки? Какие запахи я чувствую?
Таким образом, вы себя переключаете, когда вы чувствуете, что вы на грани, необходимо переключиться, выйти, принять душ, задача отвлечься, чтобы избежать первой агрессивной реакции, и не сделать того, о чем вы впоследствии будете жалеть.
Любые физические движения, упражнения бег, ходьба, все что угодно, что поможет высвободить эндорфины, и поможет вам успокоиться.
Конечно, это техники релаксации и дыхания, медитация, массаж, йога, музыка, фрирайтинг, хорошо помогает когнитивная рестуктуризация.
Важно поговорить с кем-то, отвлечься, когда мы находимся в состоянии гнева, у нас очень узкий фокус внимания, и мы ситуацию видим очень однобоко, поэтому поговорив с другом или близким человеком, позволит вам взглянуть на ситуацию иначе.
Практикуйте осознанность, не нужно себя осуждать за гнев, но и не позволяйте гневу управлять вашими действиями. Ваша задача мобилизоваться и направить свой гнев в конструктивное русло, ваша задача сконцентрироваться на решении, на поиске вариантов решении проблемы
Если не получается самостоятельно справиться с гневом, обращайтесь к психологу, который вам обязательно поможет в разрешении этого вопроса.
Ваш психолог, сексолог
Светлана Кораблинова.
Автор: Кораблинова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru