Печень и что она делает.
Печень является природным фильтром нашего организма.Когда мы принимаем пищу,в кровь попадают полезные питательные вещества,но в тоже время вместе с ними могут попасть и вредные,такие как токсины ,химикаты и пищевые добавки.Прямой задачей печени является обезвредить их,прежде чем они успеют добраться до различных органов вашего тела.Сколько некачественной пищи,с высоким содержанием химикатов,красителей,добавок приходиться потреблять среднестатистическому россиянину.Несомненно в это время печень активно работает,хотя мы с вами этого не до конца понимаем.И как любой орган после тяжелого ежедневного труда,ему порой требуется помощь.Поэтому очень важно поддерживать наш природный фильтр в здоровом состоянии,а как это сделать читайте дальше я все сейчас расскажу.
1. Придерживайтесь принципов здорового питания.
Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием калорий,жира и сахаров.такой рацион может привести к увеличению массы тела,а в следствии к ожирению печени,что губительно сказывается на ней.Качественно сбалансированная (подобранная) диета с включением в нее умеренное количество всех питательных веществ,необходимых нашему организму,в том числе:
Высококачественные белки.
Ненасыщенные жиры,при их недостатке.
Сложные углеводы.
Для здоровья печени в рацион нужно включить витамины и минералы.Для поддерживания энергии и метаболизма печени в первую очередь нужны витамины группы В (В1,В2 и В3).Всем известно,что печень является генератором крови (печень это орган,который отвечает за обновление крови ) и для того что бы не было сбоев в форме тромбов организм должен получать достаточное количество витаминов группы Е и К.Минералы такие как магний,хром и цинк ,помогают вашему организму метаболизировать макроэлементы,например,глюкозу и липиды,способствуя качественной работе печени.Людям,которые страдают от избыточного веса и которые хотят похудеть,им особенно стоит обратить особое внимание на поддержание баланса витаминов и минералов в организме.
2. Пейте меньше алкоголя.
При переработке алкоголя в печени,конечным продуктом расщепления является ацетилальдегид,которые в свою очередь приводят к появлению в организме свободных радикалов.В лучшем случае при высоком содержании свободных радикалов они могут привести к ожирению печени,а в худшем к онкозаболеваниям.Поэтом я настоятельно рекомендую сократить количество потребляемого алкоголя,для того что бы сохранить здоровье такому важному органу как печень.
3. Активный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни несомненно является одной из причин развития риска ожирения,сахарного диабета,жировой болезни печени и ряда других заболеваний.Активный образ жизни-это один из высокоэффективных способов поддерживать свое здоровье.При физических нагрузках мы увеличиваем расход энергии,в следствии сжигаются лишние жиры,улучшается сопротивляемость организма,улучшается сердечнососудистая система.На мой взгляд отличным способом держать себя в тонусе является ежедневные прогулки на свежем воздухе.Минимальное время для активной прогулки при которой вы получите отличные результаты это 1 час,больше лучше,но без фанатизма.Бег трусцой,плавание,езда на велосипеде тоже не маловажны.
4. Принимайте добавки для поддержания печени.
Грамотно подобранный рацион может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами,более того,в пище содержится полезные для организма изофлованы ,антоцианы,сапонины.Они обладают антиоксидантными свойствами и помогают печени бороться с свободными радикалами. На ряду с такими модными в наше время добавками мы забываем про самое простое и максимально доступное для всех средство как пророщенная пшеница,овес и т.д.Я против бадов ничего не имею,но я за естественное,то что ближе мне как человеку. В ростках пшеницы находится кладезь витаминов и минералов. Они являются мощнейшими природными антиоксидантами .В ростках содержатся большое количество клетчатки,что положительно сказывается на наш кишечник.И вообще это просто вкусно.Питайтесь здоровой пищей,двигайтесь чаще и все будет замечательно.