Конечно само собой есть несколько правил
1.регулярные занятия , это значит , что вы должны постоянно сжигать кКал , чтобы не терять мышечную массу , а терять жир.
2. Баланс БЖУ(белки жиры углеводы) Относительно вашего веса , роста и др. параметром , подбираются нормы каждого из вышеперечисленных компонентов.
3.Диффецит кКал - ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ . Вы начнете худеть , только тогда , когда будете потреблять кКал меньше , чем ваша обычная норма
( к примеру) Вы на протяжении года ели на 3000 кКал и набрали лишний вес , средняя норма человека это 2500 кКал , значит вам надо потреблять на 2000 кКал и спустя некоторое время будет появляться результат + физические нагрузки поспособствуют этому