Здравствуйте, дорогие друзья!
Осталась последняя тема из серии статей для начинающих. Последняя, но в числе первых по важности – это физическая активность.
Любой врач, нутрициолог, да всякий пропагандист здорового образа жизни скажет вам, что движение – это жизнь. Только слепой и глухой не знает, что надо проходить 10000 шагов в день. И это минимум!
Можно рассуждать и спорить о видах физической нагрузки, но с тем, что она обязательно должна быть, никто не спорит.
У нас на канале контингент состоит в основном из людей старше 50 лет. Уж так сложилось, что человек начинает задумываться о своем здоровье, когда возраст переваливает за экватор. Это и плохо, и хорошо одновременно. Плохо, что только во второй половине жизни. Но лучше поздно, чем никогда.
К чему это я про возраст? А к тому, что в пожилом возрасте не так много остается видов физической нагрузки по сравнению с молодым и зрелым возрастом. Уже приходится задумываться над тем, чтобы не навредить себе.
Что я считаю доступным и полезным для людей старшего возраста:
· Утренняя физзарядка. Её цель не нагрузить мышцы, а дать организму проснуться.
· Ходьба на свежем воздухе в приемлемом для себя темпе. Вот это я считаю основным нашим видом нагрузки. Идет стимуляция сердечнососудистой системы, дыхания, работают многие группы мышц. Прочитать об этом можно где угодно. Я же ниже остановлюсь на том, что дала мне ходьба.
· Силовые и гимнастические упражнения в домашних условиях и на тренажерах для различных групп мышц. Для тех, кто похудел на большое количество килограммов, это одна из возможностей справиться с проблемой обвисшей кожи. Что делать с кожей на лице – это отдельная тема.
· Плавание. Это замечательный вид нагрузки, действующий на все группы мышц и стимулирующий дыхание. Но нужна доступная вода, а это не у всех возможно.
· Велосипед летом и лыжи зимой. Отличное решение.
· Сад, огород. Будете смеяться, но для многих работает принцип «охота пуще неволи» и тут ничего не поделаешь. И в общем, если не перестараться, тоже полезная нагрузка.
· Бег. Про бег нельзя не вспомнить, но для многих из нас пенсионеров, бег уже недоступен из-за далеко не лучшего состояния суставов. Да и кардиологи настоятельно советуют сменить бег на ходьбу. Нет, ну за автобусом можно немного и пробежаться))).
Вернусь к ходьбе.
Ходьба помогла мне справиться с ожирением не меньше, чем строгое правильное питание. А начинать было очень непросто. Более полутора центнеров моего веса вывели из строя все суставы, плюс плоскостопие 3-й(предпоследней) степени.
По больнице я перемещался в каталке, а вот дома после выписки надо было ходить самому. И ходил, держась за стул перед собой. Потом без стула по комнате, потом стал с поддержкой жены выходить на улицу, благо было лето. Вот так, потихоньку, от скамейки до скамейки метров по 100 и расхаживался. Когда первый раз, не присев, прошел нашу аллею около дома в 900 шагов – это была первая победа.
Эту историю я рассказал для тех, кто пишет мне, что не может ходить из-за больных суставов или других причин. А я думаю, что просто не могут себя заставить. Надо обязательно себя преодолеть.
Вес пока, понятно, не уходил. Первый сброс в 10-15 килограммов из-за отказа от мучного и сахара. И всё, вес встал. И только когда я стал ходить стабильно больше 10000 шагов, вес начал уверенно снижаться.
Сейчас я стараюсь проходить не менее 20000 шагов в день. Теперь это вопрос времени, которое удается выкроить на ходьбу. А ходить, должен я вам сказать, ну прямо хочется. Испытываю удовольствие от свободного владения своим двигательным аппаратом. Свои статьи я, кстати, тоже продумываю во время прогулок.
Резюме простое: хотите избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье – больше ходите!
