Наша жизнь подчинена определенным ритмам, от них зависит наш сон и бодрствование, работа всех органов и систем, метаболические процессы и даже склонность к тем или иным заболеваниям. Все люди делятся на три группы по активности биоритмов – это «совы», «жаворонки» и «голуби». Ученые еще до конца не понимают, каким образом клетки реагируют на изменения дня и ночи, но важную роль здесь, несомненно, играет гормон мелатонин и другие эндокринные соединения.
От совы до жаворонка
Принадлежность к каждой группе по активности физиологических процессов формируется на основе программы, которая записана в генах. Но не меньшее влияние оказывают и условия самой жизни, потребности, работа и интересы, даже возраст. Но если совсем не прислушиваться к своему организму и идти в разрез с собственными биоритмами, это может привести к снижению продуктивности, недомоганиям и даже серьезным патологиям. И это уже подтверждено многочисленными исследованиями.
Так, до 30 лет почти половина людей относятся по биоритмам к совам, в возрасте от 30 до 50 лет совами остаются около 20% людей, а после 50-ти лет большинство людей становится жаворонками, сов остается совсем мало. Этот фактор стоит учитывать, когда вы планируете свое расписание, время сна, приемов пищи и многие другие дела. Все это позволит вам сохранить душевное и физическое здоровье.
Питание по биоритмам
С точки зрения физиологии питания можно отметить некоторые различия в приеме пищи сов и жаворонков. Так, люди, которые по своим биоритмам должны вставать поздно и ложиться тоже за полночь, даже если они вынуждены жить по другому расписанию, редко с удовольствием завтракают. Для них оптимальна схема позднего завтрака со сдвигом всех приемов пищи соответственно ему. Также допустимы и ночные приемы пищи, но не позднее, чем за 1-2 часа до сна.
Жаворонки с удовольствием едят утром и им вполне допустимы запреты не есть после шести, они ложатся рано и такой режим питания для них вполне подходит.
Если совам утром нужна чашка крепкого кофе или чая, то жаворонки вполне одры и активны. Им нужно употреблять меньше возбуждающих напитков и продуктов по вечерам, чтобы не нарушать сон в достаточно раннее время.
Идеальная работа – по биоритмам
Если учесть собственные пики активности, можно сделать свою работу максимально продуктивной. Так, у жаворонков в первой половине дня наиболее активно время в с 8 утра и примерно до 12-13 часов. Есть и второй пик активности – это время с 16 до 18 часов.
У сов есть аналогичные периоды их максимальной продуктивности – это промежутки примерно от 13 до 18 часов и еще один пик с 22 до полночи или чуть более. Колебания могут быть в пределах 1-2 часов. Наиболее продуктивной работа сов будет именно в вечерние часы, поэтому если есть возможность, лучше перестраивать график под свои ритмы.
Для фигуры и спортивных достижений
Для поддержания фигуры и активных, продуктивных физических занятий важно тоже выбирать подходящее время. Это позволит получить от занятий максимальный эффект, удовольствие и пользу для здоровья. Жаворонкам отлично подходят нагрузки и тренировки по утрам, они делают зарядку, бегают, занимаются фитнесом. Но не вечером, любые вечерние тренировки – это достаточно серьезное испытание для них.
Совы, наоборот, активнее могут тренироваться во второй половине дня, но, конечно, не перед самым отходом ко сну.
Правила, чтобы жить в свое удовольствие
Жаворонкам не стоит перегружать себя по вечерам, поскольку резко снижается активность нейрогормональной регуляции. Кроме того, активность против биоритмов может нарушать сон. Еда в это время должна быть легкой, без избытка жареных и плотных продуктов, фастфуда.
Совам можно планировать переговоры, тренировки, посещение ресторанов на вечерние часы, в этот период они максимально активны и продуктивны. На ранее утро лучше не планировать важных дел и ответственных мероприятий, есть шанс быть совершенно не в форме.