Раньше меня привлекало масштабное планирование. Мне казалась заманчивой идея расписать свою жизнь на несколько месяцев и даже лет вперёд. Обманчивая простота заключается в том, что есть исходная точка А, в которой вы сейчас находитесь. И конечная точка Б - будущее, в котором вы хотите оказаться. Всё казалось бы логично и вполне осуществимо. Только такой подход не учитывает внешние обстоятельства, изменение ваших целей и желаний.
Безусловно, важно понимать, куда мы идём и чего хотели бы достичь. Но я за гибкость. Потому что именно гибкость помогает нам подстраиваться под переменчивый мир и выживать. Каждый год в январе я пишу примерный план действий на год, набрасываю пунктирный маршрут на 365 дней. Но на практике я многократно убеждалась, что всё не бывает гладко. Планы срываются, дети болеют, отпуск переносится, встречи отменяются. Вместо того, чтобы расстраиваться, я выбрала более оптимальным составление плана на неделю. В таком случае вероятность выполнить задуманное намного выше.
При планировании исходите из своих целей и желаний. И не упускайте заманчивую опцию полезных привычек. Мне нравится каждую неделю проживать под девизом чего-то нового. Например, на этой неделе задайтесь целью вставать в 6 утра, в другую делать зарядку. Можно придумать много интересного, и вполне возможно, некоторые из этих полезных привычек останутся с вами надолго.
Я по-прежнему придерживаюсь тактики письма от руки. И начинаю новую неделю в своём любимом блокноте, о котором писала ранее. Наглядность - полезная функция. Каждый день ваши приоритеты на неделю будут радовать наглядностью, простотой и прозрачностью. Готовый алгоритм на неделю. Что может быть лучше. Не придётся ломать голову над грандиозным планированием целого года. Проживите плодотворно хотя бы неделю. Это точно вам по силам.
Для планирования новой недели я отвожу чистый лист. Мой блокнот мне нравится вести красиво, письмо от руки в наше время гаджетов чрезвычайно полезно для мозга. Плюс я удовлетворяю потребность в творчестве. Ищу красивую картинку и воспроизвожу на бумаге.
Затем выделяю тему недели. Для этой я выбрала любимый ЗОЖ, которому я сейчас уделяю много времени. Несколько задач требуют ежедневного контроля. Заношу их в список каждого дня. Для того, чтобы ничего не потерять, записываем необходимые дела и разносим их по дням.
Сначала определяем, что важно для нас на этой неделе. Из того, что мы регулярно делаем и складывается наша жизнь. Добавляем интересные акценты, чтобы не было скучно. У меня уже была неделя, когда я красилась каждый день, неделя завтрака в кофейне, неделя утренних прогулок. Можно придумать что угодно. Это разбавляет рутину и не даст заскучать.
Сейчас я в деревне, здесь медленный темп жизни, но я продолжаю практиковать ЗОЖ. Из интересного я добавила медитации, стараюсь сделать их новой полезной привычкой.
Как я планирую неделю?
Тренировки
Недавно я смогла вернуть спорт в свою жизнь после длительной депрессии. Я занимаюсь только дома, мне так удобнее. С прошлого года навыки составления графика тренировок у меня есть. Цель -подтянутое и сильное тело. Про похудение я сейчас не думаю. Хочу добавить движение и улучшить растяжку, а также добавить мышечной массы. Спина ещё беспокоит, это необходимо учесть в графике.
Составляю график. Это нужно, чтобы ничего не забыть. Вовремя открыть план на неделю и следовать ему. Не нужно держать в голове, какую тренировку ты выполняла вчера.
На этой неделе у меня так с учётом моих целей. Чередую кардио и силовые через день. В дни кардио добавляю растяжку. В дни силовых -пилатес . Каждый день дополнительно буду делать ЛФК на разные отделы позвоночника. Мне нравится отмечать галочкой выполненное. Когда готов план, стоит открыть тренировку и сделать её. Кардио повышает выносливость, а силовые тренируют наши мышцы. Получается, у меня три тренировки кардио и три силовые. Также будет проработана вся спина. Воскресенье традиционно у меня отдых от тренировок и время на восстановление.
Питание
Очень важный для меня пункт. Потому что я ухожу от перееданий и работаю с РПП. Мой рацион сейчас требует пристального внимания. Как раз вчера мы в деревне съездили в ближайший город за продуктами. Теперь остаётся только готовить. У меня с фантазией не очень, поэтому на помощь приходят готовые меню, которые я несколько раз покупала. Выбираю вкусные полезные варианты. Главное, там посчитано количество белка, который нужно отслеживать.
Мне важно кормить себя вкусно, это помогает справиться с РПП. Вариантов много. Кто не умеет готовить, очень рекомендую. Рецептов много, но сбалансированных не так много.
Я составляю таблицу, куда на неделю выписываю блюда и ингредиенты для них, которые есть в холодильнике. если вы не пробовали планирование еды - стоит обязательно обратить на это внимание. Не важно, какие цели вы сейчас ставите. Грамотный план по питанию поможет составить полноценный разнообразный рацион и сэкономить деньги. Ничего не испортится и не пропадёт, потому что у вас будет конкретное количество порций и только любимые вами продукты.
Если вам удобно, можно готовить на несколько дней вперёд. На этой неделе я точно знаю, что буду есть каждый день.
Уход за телом
Мне хочется уделять себе время. Я наконец перестала отторгать свой лишний вес и стала заботиться о теле. В деревне есть баня, это отличный повод ухода. Через день после жаркой бани я обливаюсь ледяной водой. Расписание ухода такое: через день кофейный скраб на всё тело, через день антицеллюлитный крем с деревянным массажером. Остальное время много увлажняющего крема.
С утра я накладываю патчи, а через день маска для лица. Мне удобно, что план составлен заранее. Кожа благодарна. Не пропускаю процедуры, потому что всё продумала и сделала удобным.
Помимо ЗОЖ я уделяю время обучению, чтению и саморазвитию. Чтобы ничего не пропустить, я фиксирую время и день недели на каждое занятие. На этой неделе через день я буду слушать вебинары. Через день читать художественную книгу и книгу по психологии.
Вы можете добавлять любые опции по желанию. Главное, отразить в плане приоритет. Когда всё записано, красиво оформлено и реалистично, шанс не отойти от плана довольно велик. Попробуйте.
Оставляем пространство для непредвиденных дел, но главная линия должна прослеживаться в течение недели. Тогда вы будете ближе к цели. А чтобы ввести в данном случае ЗОЖ на постоянной основе, нужна практика. В наших силах провести целую неделю в нужном направлении.
Маленькими шагами гораздо проще идти в нужную сторону, чем строить грандиозные планы, которые могут пугать своим размахом. Потому что когда планка задрана и кажется непреодолимой, руки опускаются даже начать. Так что начните с малого.
Запланируйте неделю, поставьте небольшие цели и проживите эти 7 дней согласно им. Обязательно делитесь планами на новую неделю .
💜Всем желаю достижения отличных результатов там, где это действительно нужно.