- не злись, все нормально
- не расстраивайся, это такая ерунда
- забей и иди дальше, воспринимай это как опыт
знакомые фразы?
что чувствуете от них?
0% поддержки, 100% осуждения, как по мне
но несмотря на это, мы слышим такие слова довольно часто. этот вид попыток поддержки называется инвалидация.
Инвалидация - это такой вид обратной связи, после получения которой человек начинает чувствовать, что его ощущения неправильные и у них нет основания
В чем опасность инвалидации:
- в ее основе лежат добрые намерения
- и в то же время она становится основой психологического и эмоционального насилия
- мы начинаем чувствовать свои эмоции как глупые, опасные, ненужные
- это только ухудшает психологическую проблему и самоощущение человека
- и часто ведет к замыканию в себе и направлению эмоций внутрь себя
Если обесценивать боль, отрицать ее существование, они никуда не уйдет. Как грязная посуда в раковине - она продолжит копиться, если не наводить порядок и не расставлять все на своим места. Прикрыть ее полотенцем не выйдет, грязь не исчезнет, а чистая посуда скоро закончится. Так и боль будет копиться внутри, если мы будем закрывать на нее глаза, внимая словам других людей о том, что нам нужно испытывать, а что под запретом.
А если человек с детства копит в себе гору непростых эмоций из-за инвалидации от других, то как же ему научиться себя поддерживать и принимать? Как он поймет, что для конкретно него приемлемо или нет, что ему помогает, а что делает хуже? Что становится для него поддержкой и опорой в сложные периоды? Если у него не было такого опыта ранее, то откуда же ему найтись в настоящем?
[p]спойлер
на тему внутренней опоры я продолжу рассуждение в следующей статье более подробно
Инвалидация внешняя ведет к инвалидации внутренней. Мы научаемся себя обесценивать и поэтому нам становится сложно идти в разные непривычные эмоции и состояния. От этого начинает хотеться защититься, чтобы сохранить то, что ранено, на минимальном уровне, не сделав боль невыносимо сильной.
Однако запрет себе чувствовать боль не отменит боль
Запрет тревожиться не отменит тревожность
Избегание злости не отменит злость
Все это просто с двойной силой ударит по нам внутри.
Поэтому валидируйте себя также, как вы бы валидировали другого человека. Если бы к вам пришел друг и сказал, что ему плохо и тяжело даже сказать, что он чувствует, что бы вы скорее ответили ему:
"не парься, это ерунда"
или
"мне так жаль, что ты это чувствуешь. как я могу тебе сейчас помочь?"
А что из этого вы хотели бы услышать сами?
Предыдущие посты по теме валидации можно найти здесь и здесь
Автор: Татьяна Фалькова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru