Что же такое осознанность? 🤔
Это не медитация с благовониями и замысловатыми позами (хотя медитация может быть частью практики!). 🙏
Осознанность - это умение направлять внимание на настоящий момент без осуждения. 😌 Это как включить внутренний прожектор, освещающий ваши мысли, чувства, телесные ощущения и происходящее вокруг.💡
А что говорит наука? 🔬
Исследования доказали, что регулярная практика осознанности:
- Снижает уровень стресса и тревожности. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что практики осознанности так же эффективны, как и антидепрессанты в борьбе с тревогой и депрессией. 🤯
- Улучшает концентрацию и память. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что медитация осознанности увеличивает плотность серого вещества в головном мозге, отвечающего за внимание и память. 🧠
- Способствует эмоциональной регуляции. Осознанность помогает распознавать и управлять своими эмоциями, делая нас менее реактивными и более устойчивыми к стрессу. 💪
- Улучшает качество сна. 😴
- Повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. 😄
Как начать практиковать осознанность? 🤔
- Начните с малого. Достаточно 5-10 минут в день. ⏳
- Выберите удобное время и место.
- Сосредоточьтесь на дыхании. 🧘♀️
- Наблюдайте за своими мыслями и чувствами без осуждения. 🤔
- Будьте терпеливы и не сдавайтесь! 😊
Книги для самопомощи:
- "Осознанность" Марк Уильямс, Денни Пенман
- "Куда бы ты ни шел, ты уже там" Джон Кабат-Зинн
- "Радикальное принятие" Тара Брах
Помните, осознанность – это путешествие, а не пункт назначения. 😌
Начните свой путь к более спокойной, счастливой и осознанной жизни уже сегодня! ✨
Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️
Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet
ВК: https://vk.com/psy_rassvet
#осознанность #медитация #психология #здоровье #стресс #тревога #саморазвитие #мотивация #счастье #жизнь #настоящиймомент #гармония #баланс #внимательность #mindfulness #meditation #psychology #mentalhealth #wellbeing #selfcare #selflove #happiness