2 августа 2024 года на сессии с Ольгой (она разрешила публиковать данные о нашей работе) мы поставили эксперимент. Предварительно вспомнив вызывающие тревогу мысли, ей требовалось всего 5 (пять) минут выполнять формальную практику осознанности в стиле майндфулнесс. Знаете, что показал эксперимент?
Смотрите!
Напомню, что у Ольги (имя изменено) особенно развита негативная схема "Уязвимость" (по Джеффри Янгу), признаки генерализованного тревожного расстройства, которые усугубились после нескольких лет абьюзивных отношений со Стасом (про этого мужчину - абьюзера читайте ЗДЕСЬ). Особенно Ольгу донимают негативные руминации (заедающие мысли). Она умеет их оспаривать, отвлекаться от них, но время от времени поток мыслей оказывается сильнее и девушка думает: "Я не справлюсь! Я останусь одна навсегда! Я всё упустила" и так далее. Подобные идеи приводят её в состояние уязвимого ребёнка: грусть, уныние, страх охватывают её. Следом приходят симптомы панической атаки, которые она пытается контролировать и подавить... Короче говоря: руминации не всегда получается оспорить, поэтому я предложил майндфулнесс.
Это не моя идея, например, она описана в 3-м издании "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям" Джудит Бек. Майндфулнесс я сам практикую много лет, поэтому предложил Ольге испробовать этот способ принятия и отпускания негативных руминаций. Подробнее про практики майндфулнесс ЗДЕСЬ читайте.
В течении 5(пяти) минут ей требовалось фокусироваться на ощущениях, вызываемых вдохом и выдохом. Для удобства проговаривать приходящие в голову мысли вслух. Как я и ожидал, стоило девушке начать внимательно прислушиваться в дыханию, мозг ошалело начал бомбардировать её идеями: "Что за ерунда! Это не поможет! Я задыхаюсь! У меня начнётся паничка! Я не могу дышать! Всё, началась паническая атака! Это просто смешно" и так далее! На все приходящие мысли я предлагал: "Переведи внимание на дыхание, как воздух входит в ноздри" и так далее.
В результате, как считаете, случилась ли паническая атака у клиентки? Задохнулась ли она?
Конечно, нет. Так работает тревожный мозг: он нагнетает пугающие мысли одну за другой, отпуская которые через фокус внимания на дыхании, можно со временем, постепенно научиться справляться с негативными руминациями. Это не за одну сессию, безусловно. Но работает. Эксперимент показал клиентке, что мысль "Всё, началась паническая атака!" - это просто мысль, которую можно принять и отпустить.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru