Михаил Жванецкий сказал, что "ремонт невозможно закончить, его можно только прекратить". Вот вы делали ремонт или делаете? Я в процессе утепления фасада собственными силами - мастерю вентилируемый фасад: замеряю, прикручиваю подвесы, минеральную вату, профиля. Нудно, скучно, однообразно. Вы, возможно, клеите обои, штукатурите стены, красите полы. Как сделать ремонт дома полезнее, избавляясь от тревоги?
Смотрите!
Наш мозг эволюционно заточен на тревогу. Нашему древнему пра-пра нельзя было терять бдительность и бегать по полям с улыбкой до ушей, его бы просто сожрали. Нам, современным людям не угрожают птеродактили и прочая саблезубая нечисть, у нас проблемы другие. Большинство из них надуманные. Наш мозг (особенно у тех, кого в детстве или подростковом возрасте унижали, обижали, оскорбляли, обесценивали) раскручивает негативные мысли "Я не справлюсь. Меня накажут. Я никчёмно проживаю жизнь. Я ничего не успею. Я не в своём уме" и тому подобные идеи, которые вызывают симптомы панической атаки, тревожности, депрессии. Понятно, что с такой кашей в голове сложно построить отношения без абьюза (да любые отношения).
Негативные идеи застревают в голове, как жевательная резинка и мы руминируем, усиливая тревогу, депрессию и тому подобное.
Руминации, как ремонт в монологе Михаила Жванецкого - "их невозможно закончить, только прекратить". Снизить негативные мысли (прекратить их бурный поток) помогают в том числе практики осознанности в стиле майндфулнесс. Они бывают:
- формальные (когда человек в спокойной обстановке концентрируется на вдохах и выдохах, например) (ЗДЕСЬ подробнее описан кейс формальной практики);
- неформальные (когда фокус внимания на вдохи и выдохи направляется в процессе прогулки, выполнения другого дела, например, ремонта).
Как сделать ремонт дома полезнее, избавляясь от тревоги
Практики майндфулнесс - это скучно. Постоянно важно возвращать внимание к вдоху и выдоху или к ощущениям в теле, или к мелодии... К однообразному, однотипному поведению. Что для нашего тревожного мозга пытке подобно. Поэтому, когда вы делаете ремонт, выполняя повторяющиеся действия (например, отметить место для подвеса, прикрутить, залезть на стремянку, слезть с неё и так раз сто (я сто подвесов закрепил на днях)), мышление может начать бомбардировать вас мыслями, иногда негативными. В такой момент важно переключать внимание на процесс ремонта, возможно, на вдох и выдох. Так, ремонтируя, вы практикуете осознанность в стиле майндфулнесс и, следовательно, избавляетесь от руминаций и, следовательно, снижаете тревогу.
Итак: в процессе ремонта вы можете выполнять неформальную практику осознанности, фокусируясь на однотипных действиях или на дыхании. Сначала скучно, потом потенциально любопытно и увлекательно.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru