Префронтальная кора — это область мозга, отвечающая за множество ключевых функций, таких как планирование, абстрактное мышление, создание моделей, прогнозирование и оценка последствий. Именно этот участок позволяет нам выбирать оптимальные действия, быстро принимать решения и понимать последствия. Он также играет важную роль в нашей способности к рефлексии и самоконтролю.
По сути, когда говорят, что "голова хорошо работает," это часто означает, что префронтальная кора функционирует на высоком уровне.
Эволюционно префронтальная кора — самый молодой участок мозга, что делает её уязвимой к различным внешним факторам. В стрессовых ситуациях кровь, необходимая для её работы, перенаправляется к более древним участкам мозга, ответственным за выживание, таким как дыхание и сердцебиение. Этот механизм объясняет, почему в периоды стресса нам сложнее принимать решения и сохранять ясность мышления.
Префронтальная кора созревает примерно к 22-25 годам, а иногда и позже. Важно понимать, что, как и любая другая часть тела, она может уставать. Однако люди часто не замечают усталость этого участка мозга и не предпринимают профилактических действий.
Признаки усталости префронтальной коры
- Желание отвлечься: Если вы внезапно хотите посмотреть забавные видео, проверить почту или соцсети, это может быть не просто потеря силы воли, а сигнал о том, что префронтальная кора устала и требует перезагрузки.
- Физиологические потребности: Желание съесть что-то сладкое, жирное или соленое — это признак того, что мозгу не хватает энергии. Это лишь признак того, что наш мозг ищет быстрый способ пополнить энергетические запасы.
- Когнитивные перегрузки: Чувство загнанности, невозможность справиться с задачами, мысли о несправедливости, желание всё бросить — это признаки истощения префронтальной коры, а не наши истинные мысли.
Иногда люди испытывают хроническое нежелание работать. Это может быть связано с недостаточной развитостью префронтальной коры, что вызывает постоянное стремление к удовольствиям и быстрой награде.
Как восстановить работоспособность префронтальной коры
- Качественный сон. Качественный и достаточный сон — ключевой фактор для восстановления мозговой активности. Он помогает "перезагрузить" мозг и восстановить его функции.
- Медитации. Несколько минут медитации могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию.
- Короткий дневной сон. Дрема на 15-20 минут помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.
- Контрастный душ. Если нет противопоказаний, контрастный душ может стимулировать кровообращение и повысить активность мозга.
- Физическая активность. Простые упражнения, такие как приседания или прогулка по лестнице, улучшают кровообращение и повышают уровень энергии.
- Умеренное потребление кофе. Кофе может временно повысить бодрость, но регулярное употребление может снизить его эффективность из-за привыкания..
Как увеличить емкость префронтальной коры
- Тренировка мозга. Чтение, особенно вслух, простые арифметические вычисления, письмо от руки и игры в слова тренируют префронтальную кору. Существуют специальные приложения для тренировки памяти и внимания.
- Сокращение количества решений. Уменьшение числа принимаемых решений в течение дня (что надеть, что поесть) помогает сохранить ресурсы префронтальной коры.
- Работа интервалами. Работа по 20-30 минут с перерывами в 5 минут и сменой деятельности каждые 1,5-2 часа позволяет избежать перегрузки и сохранить продуктивность.
Понимание того, как работает префронтальная кора и способов её поддержки позволяет не только улучшить личную эффективность, но и избежать перегрузок и выгорания. Поддерживая эту важную часть мозга в хорошем состоянии, мы создаём условия для достижения высоких результатов в работе и жизни.
Еще больше полезных и интересных материалов в моем Телеграм-канале, переходите по ссылке и подписывайтесь.