Бывает ли у вас такое, что одна и та же ситуация крутится в голове бесконечное количество раз? Диалог, который повторяется и повторяется в ваших мыслях? Бывает, что из-за этого вы долго не можете уснуть? Некая мыслительная жвачка, у которое есть название в психологии - руминация. Давайте поговорим опасно ли это и как с ней справиться.
Итак руминатация - это когнитивно-эмоциональный процесс, направленный на многократное мысленное воспроизведение и обдумывание неприятных событие прошлого. В чем же вред такого процесса?
Ну, во-первых, в том, что это процесс не приносит переосмысления ситуации и поиска вариантов ее разрешения. Зато забирает огромное количество энергии.
Возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно, что постоянно ковырять эмоциональные раны и не давать им зажить. - писал Guy Winch (американский психолог, писатель) в своей книге: Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.https://www.amazon.com/Emotional-First-Aid-Rejection-Everyday/dp/0142181072
Во-вторых, наши негативные мысли способствуют выработке так называемых гормонов стресса, что усугубляет наше состояние и может привести к различным заболеваниям.
В-третьих, любые наш мысли или действия это выстраивание нейронных связей в нашем мозге, чем больше и чаще мы что-то повторяем, тем прочнее эта связь. Так вот руминация усиливает "негативную" нейронную связь, закрепляя привычку "бесполезного" обдумывая.
Зачастую руминация является одним из симптомов какого-либо расстройства, например, тревожного или депрессивного.
Как же справится с руминацией? У меня есть несколько советов для вас:
1. Осознанность. Важно отслеживать свои мысли и научиться относится к ним критически.
2. Ведение дневников. В любом формате, в блокноте или заметках в телефоне, главное, написать все, что вас беспокоит. Это позвонит перевести вашу мыслительную жвачку в более осязаемый вид, взглянуть на них как бы "со стороны".
3. Переключение. Если заметили, что мысли начали бегать по кругу, займитесь какой-то деятельность, которая требует концентрации (спорт, творчество, чтение, логические задачки, медитация и т.д.). Регулярная практика такого переключения снизит частоту и длительность руминации.
4. Выделить себе время на руминации. Если понимаете, что переключиться быстро не получатся, то можно завести будильник, например, на 20 минут, и с удовольствием погрузится в процесс. Затем говорим себе "стоп", время закончилось - идём заниматься другими делами, спать, есть, работать и т.д.
5. Обращаться за помощью к профессионалам. Профессиональная психологическая помощь поможет справится с руминацией гораздо быстрее и качественнее. Когнитивно-поведенческая терапия отлично работает с подобными проблемами.
В заключении хотелось бы сказать, что руминация представляем собой сложный процесс, который может оказывать значительное влияние на наше эмоциональное благополучие. Важно понимать, что работа с руминацией - это процесс, требующий вашего времени, терпения и активного участия.
Автор: Зобнина Елена
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru