Мы то, что мы едим. Наша диета играет фундаментальную роль в здоровье и красоте нашего лица. Разнообразная диета, полная питательных веществ и антиоксидантов, может стать лучшим союзником в восстановлении и улучшении внешнего вида кожи.
Но что именно нужно есть, чтобы иметь красивую кожу? Что ж, большинство продуктов, которые помогают улучшить внешний вид вашей кожи, — это простые в употреблении продукты, которые вы найдете в ближайшем супермаркете.
Берите список покупок, пришло время отправиться в магазин за правильными продуктами.
Какая связь существует между диетой и вашей кожей?
Мы отправляемся в кулинарное путешествие, где каждый кусочек – еще один шаг к сияющей коже. Вот как влияет диета на самый большой орган вашего тела:
Питательные вещества
Ваша кожа нуждается в различных питательных веществах, чтобы оставаться здоровой. Таким образом, диета, приносящая пользу вашей коже, не будет полной без таких витаминов, как А, С, Е и некоторых из комплекса В, необходимых для регенерации клеток, выработки коллагена, защиты от повреждений, вызванных свободными радикалами, и увлажнения кожи.
Увлажнение кожи
Витамины – это еще не все. Ежедневное употребление жидкости важно, но также важно употреблять продукты, богатые водой, такие как свежие фрукты и овощи. Эти продукты помогают поддерживать кожу увлажненной изнутри, что может свести к минимуму сухость, шелушение и чрезмерную потерю воды через кожу.
Антиоксиданты
Диета, богатая антиоксидантами, является ключом к нейтрализации свободных радикалов и других факторов стресса, включая загрязнение окружающей среды.Они также станут вашими союзниками в борьбе с преждевременным старением кожи.
Продукты для регенерации и улучшения состояния кожи
Здоровая диета улучшает наш уровень энергии и настроение, а также наш внешний вид. Теперь, когда вы знаете 3 элемента, которые нельзя пропустить, мы выбрали 7 продуктов, улучшающих состояние кожи лица.
1. Черника
Среди всех ягод, которые помогают коже выглядеть красиво, в чернике меньше сахара и много антиоксидантов, поэтому она находится на вершине списка. Маленькая, но мощная черника содержит особый тип антиоксидантов, называемых антоцианами, которые приносят множество преимуществ для здоровья (и кожи). Помимо того, что черника является мощным антиоксидантом, она содержит такие витамины, как А, С и Е.
2. Красный перец
Все перцы питательны и низкокалорийны, но красный перец, в частности, является лучшим вариантом, чтобы начать день и получить суточную дозу витамина С. Знаете ли вы, что в нем витамина С даже больше, чем в апельсинах? Это помогает поддерживать иммунную систему и уменьшает воспаление кожи, а также увеличивает ее сияние.
3. Помидоры
Помимо того, что помидоры являются основным продуктом средиземноморской диеты, их можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде, они также являются отличным источником ликопина. Это вещество не только придает помидорам характерный красный цвет, но и их мощные антиоксидантные свойства помогают снизить воздействие свободных радикалов на клетки кожи.
4. Авокадо
Высокое содержание жирных кислот Омега-3 помогает укрепить естественный защитный барьер кожи, что необходимо для мягкой и гладкой кожи лица. Кроме того, авокадо богато антиоксидантами, такими как витамины С, А и Е, поэтому его растущая популярность более чем заслужена.
5. Арбуз
Обезвоживание может сказываться на состояние кожи вокруг глаз, а недостаточное употребление воды может привести к сухости кожи. К счастью, арбуз на 92% состоит из воды. Кроме того, в нем много витаминов С и А, а также ликопин.
6. Лосось
Лосось – и жирная рыба в целом – являются одним из лучших источников витамина D. Этот витамин обладает противовоспалительными свойствами и необходим для правильного усвоения кальция, что делает его необходимым для зубов, костей и мышц. Как и авокадо, он очень богат жирными кислотами Омега-3, которые очень полезны для всех слоев кожи.
7. Шпинат
Помимо того, что шпинат богат бета-каротином, который помогает защитить кожу от солнечного излучения, он богат витамином А, витамином С, витамином Е, витамином К, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Шпинат легкий, питательный, его можно употреблять сырым или добавить в любимые блюда.
Последний шаг к здоровой коже
Помните, эти 7 продуктов полезны для кожи, но они — ничто, если не сопровождаются разнообразным питанием. Не забудьте еще несколько важных моментов:
Добавьте орехи в свой рацион
Наряду с бобовыми орехи являются одним из лучших источников растительного белка. А грецкий орех — это суперпродукт. Он богат фолиевой кислотой, витамином B, необходимым для процесса обновления клеток. Рекомендуется принимать по горсти грецких орехов в день. Легко, правда?
Отдавайте предпочтение натуральным йогуртам
Расстройства пищеварения могут вызвать воспаление кожи, особенно если вы страдаете такими кожными заболеваниями, как прыщи или розацеа. А продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или кефир, помогают восстановить кишечную флору. Конечно, убедитесь, что это натуральный йогурт и без добавления сахара.
Добавьте в рацион витамин С
Постарайтесь включить в свой рацион витамин С. Цитрусовые — отличный вариант, они помогают бороться с повреждениями, вызванными окислительным стрессом, и способствуют естественному сиянию вашей кожи.
О здоровой коже заботятся как изнутри, так и снаружи. Но помимо продуктов и диеты, важно ее любить и баловать. Защищайте ее от солнца и заботьтесь о ней каждый день.