Важным фактором в развитии стрессовой реакции является наша оценка ситуации. Если мы воспринимаем ее как угрожающую, наше тело реагирует на нее как на стрессовую, вызывая негативные эмоции: гнев, страх, раздражение.
Как изменить свою реакцию на стресс:
– Меняйте мысли.
Вместо "Я не справлюсь с этой задачей" создайте новую цепочку "Я найду способ справиться с этой задачей. Пошагово я сделаю это так…".
– Выбирайте на чем концентрироваться.
❗️При работе со стрессом и охватывающей паникой рекомендую запомнить одну фразу Виктора Франкла – психотерапевта, выжившего в нацистском лагере Освенцим. В своей книге «Сказать жизни да» он описывал ситуации, когда люди отказывались жить и падали духом гораздо раньше фактической смерти. Именно их, в большинстве случаев, вели в газовые камеры первыми, считая не способными выживать (по словам Франкла).
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».
Новая цепочка для вас:
Случилась стрессовая ситуация – отключайте эмоции и сфокусируйте внимание на ваших базовых ежедневных задачах. Как только тело и разум сбалансируются (иногда на это нужен день, иногда месяц, не торопитесь), ответ на ситуацию уже будет в вашей голове. Помните, что все, что было вчера не имеет значения, все, что произойдет завтра не имеет значения. Есть только сейчас. И вы можете решить ВСЕ.